2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Du kan bli kvitt ekstra kilo ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller på egen hånd. Hvis din oppgave er å gå ned i vekt, bruk 10 enkle regler. Gå ned 3-5 kg på en måned uten sultestreik og utmattende sport
Regel 1. Fokuser på deg selv
Forbered deg psykologisk, still inn på å miste vekt, ta en fast beslutning. For å gjøre dette må du tenke på riktig ernæring, gi opp skadelige produkter. Forsikre deg om at du ikke går på diett eller faster, men bare endrer kostholdet ditt.
Når du designer menyen, bruk 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrition. Sunn mat utgjør 80% av kostholdet, 20% er en favoritt, men ikke veldig sunn. Forby iskrem, kaker, brus, rundstykker og annen usunn mat.
Regel 2. Frokost
Det er en misforståelse at å hoppe over frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det riktige settet med produkter til ditt morgenmåltid vil gi deg styrke, muntre deg og hjelpe deg med å starte dagen aktivt. Sørg for å spise om morgenen, men ekskluder raske karbohydrater. Gi preferanse til fiber og protein.
Regel 3. Det burde ikke være mye nyttig
Søtsaker anbefales å byttes ut med tørket frukt, dette betyr ikke at de skal spises i kilo. Overflødige kalorier hjelper deg ikke å gå ned i vekt. Ernæringseksperter foreslår å foretrekke fisk, nøtter, erstatte animalsk fett med vegetabilsk olje ved hjelp av avokado. Alt skal være i moderasjon, opprettholde proporsjoner, telle kalorier.
Regel 4. Forbrenning av kalorier
Tabellen med kaloriinnholdet i matvarer bør stå på et iøynefallende sted. Beregn hvor mange kalorier du bruker per dag. Reduser denne hastigheten med 500 enheter, og du vil gå ned 0,5 kg på en uke.
Hvis sult råder, og du ikke kan justere menyen, kan du brenne dem gjennom fysisk aktivitet. For å kontrollere, kjøp et treningsarmbånd eller installer et program på smarttelefonen. Gå mer, for en halv times gange vil det ta 100 kcal.
Regel 5. Nye vaner
Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde vekten for vane å overvåke kostholdet ditt hele tiden. Du har mistet dine første kilo. Lykke ga vinger, og du begynte å spise for mye av glede. Vær trygg - vekten kommer tilbake.
Hvis du drakk riktig mengde vann for å gå ned i vekt, spiste riktig mat, aldri gi opp disse vanene, de burde bli en livsstil.
Regel 6. Kosthold
Kroppen reagerer i panikk på lange pauser mellom måltidene. Det er en reaksjon på sult: metabolske prosesser bremser. I en slik situasjon prøver kroppen å fylle på med energi, og leser avsetningen av fett. Ernæringseksperter anbefaler å følge dietten, ikke å ta lange pauser mellom måltidene. For å gå ned i vekt, spis mindre, men oftere, hver 3-4 time.
Regel 7. Størrelsen på tallerkenen
Du vil alltid fylle en stor beholder så mye som mulig. Mange prøver å ordne produkter vakkert, og skaper et stilleben på en tallerken, som deretter spises med lyst.
Et minimum av mat i en stor tallerken forårsaker stress og en underbevisst reaksjon på at dette ikke er nok til å tilfredsstille sult. For å gå ned i vekt, bruk en tallerken eller en liten tallerken, det vil ikke være mye mat her, men det vil være nok for deg.
Regel 8. Ta deg god tid
Spis sakte, da signalet om metthet kommer i hjernen 5-10 minutter etter måltidets slutt. Kroppen bør ha fritid til å bli fullmettet. Dette forenkles av antall tyggebevegelser og fravær av irriterende stoffer. For å gå ned i vekt, ikke les til lunsj, ikke se filmer, ikke bli distrahert av gadgets.
Regel 9. Få nok søvn
En person som ikke har sovet godt, er nervøs eller deprimert. På dette tidspunktet oppstår ofte gastronomiske sammenbrudd, det er stor sannsynlighet for overspising og bruk av usunn mat.
Regel 10. Bevegelse
Kalorier blir brent selv når vi snakker, men under kjøring skjer denne prosessen ti ganger raskere. For å øke belastningen er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet og gjøre aerobic. Prøv å ta minst 8 tusen skritt (6 km) hver dag. Tilpass hverdagen litt - prøv å bevege deg mer:
• ikke bruk heisen, gå opp til gulvet til fots;
• gå av bussen 1-2 stopp tidligere;
• mens du snakker i telefon, ikke sitte i en stol - gå;
• Gjør 5-10 knebøy mens du ser på TV;
• mens du jobber på datamaskinen, stå opp hver 1-2 time for en fem minutters spasertur osv.
Anbefalt:
Grønn Kaffe - Et Middel For å Gå Ned I Vekt
Vi lever i fantastiske tider. På den ene siden klager folk over lave lønninger og knappe pensjoner, på den annen side er reklame fylt med midler du kan gå ned i vekt på. Det ser ut til at det i samfunnet er en slags inkonsekvens mellom det virkelige livet og reklame. Videre oppdateres listen over vekttapsprodukter kontinuerlig. Nylig kom også grønn kaffe inn i det
Er Det Mulig å Gå Ned I Vekt I Landet?
Mange kvinner, som går til dachaen, stiller seg selv spørsmålet: er det mulig å gå ned i vekt i landet? .. Selvfølgelig er det mulig, fordi dachaen har et stort slankepotensial
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 1
Her om dagen bladde jeg gjennom sidene i dagbøkene til innbyggere og besøkende på "Asienda" og la merke til at temaet om å gå ned i vekt for dem, og for meg, for å være ærlig, langt fra er det siste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurransen er basert på nettstedet, takket være hvilken vinneren av ressursen vil bli identifisert som ikke vil kunne gå opp i vekt før nyttår 2015. I den forbindelse bestemte jeg meg for å dele min erfaring med lesere og min kunnskap om forskjellige måter å gå ned i vekt. Videre, korrigere vekttap, og
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 3
Å formulere et balansert kosthold for vekttap er det viktigste. Vi blir tykke som et resultat av feil inntak av feil valgt mat. Og det er balansen hennes som fungerer som en kraftig drivkraft for kroppen, som etterpå bare trenger å hjelpe til med å stabilisere vekten på flere måter
Gå Ned I Vekt På En Gang
Det er en fin måte å gå ned i vekt uten å slite ut dietter og stress. Gjør pusteøvelser! Ikke alle vet at det å puste riktig gjør underverker. Det er mange metoder for å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Vurder den mest effektive
