2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Å formulere et balansert kosthold for vekttap er det viktigste. Vi blir tykke som et resultat av feil inntak av feil valgt mat. Og det er nettopp balansen hennes som fungerer som en kraftig drivkraft for kroppen, som etter det bare trenger å hjelpe til med å stabilisere vekten på flere måter
Andre matvarer som bidrar til et balansert kosthold
Ikke glem andre sunne og spesielle matvarer som det ville være fint å inkludere i kostholdet ditt. Dette er frokostblandinger, frokostblandinger og belgfrukter. Belgfrukter, forresten, (soyabønner, bønner, bønner, erter) for kvinner som ikke liker kjøtt, egner seg som en protein grønnsaksrett. Og frokostblandingene vil være forskjellige - hirse, ris (helst upolert), perlebyg (vanligvis frokostblandinger for kvinnelig skjønnhet), bokhvete, havre eller havregryn og andre. Det er bare tilrådelig å lage dem, ikke å lage for mye. Og det er bedre ikke med melk, men med vann, uten å tilsette smør og sukker.
Det er en rekke matvarer som forskere anser for å være fettforbrenning av subkutane fettceller. Det er omtrent hundre slike produkter. Blant dem er det veldig eksotiske, som vi ikke kan nå så lett. Og jeg vil foreslå de som er godt kjent for oss. Det ville også være fint å introdusere dem i kostholdet ditt. Og, hvis mulig, og vokse i sommerhuset.
Fettforbrennere er:
• alt protein, inkludert vegetabilsk mat, siden kroppen bruker mye kalorier på fordøyelsen;
• krydret mat som paprika, sennep;
• noen krydder, for eksempel kanel, ingefær, har lignende egenskaper;
• grønn te (en essensiell komponent i mange dietter for å brenne indre fett);
• mange frukter, for eksempel ananas, kiwi, sitrusfrukter, til og med vanlige epler;
• noen typer grønnsaker og grønnsaker, for eksempel bakte poteter i skallet, selleri, brokkoli, alle typer kål, courgette, hvitløk;
• vann regnes som en integrert del av all diett, inkludert fettforbrenning.
Vann i kostholdet vårt
Jeg vil gjerne dvele mer ved vann, siden uten det vil det ikke fungere å gå ned i vekt, uansett hvor hardt du prøver. Det er ment å drikke med hvilken som helst diett (selv om det er såkalte "tørre" med en minimumsmengde væske, anbefaler ikke ernæringseksperter å bruke dem) rent vann i en mengde på to liter. Og i den varme sesongen, enda mer om sommeren - opptil tre liter om dagen.
Vi legger vekt på. Vann kan ikke erstattes med juice, te uten sukker, kefir og andre væsker. Disse drikkene kommer som et supplement til vannmengden per dag. Drikk den største mengden vann om morgenen til seks om kvelden, når nyrene jobber i en forbedret modus. Og legg igjen en veldig liten del for kvelden, slik at du kan sove fredelig om natten.
For å gjøre det ikke så kjedelig å drikke, kan du syre vannet med sitronsaft, eplecidereddik (en teskje i et glass vann), insistere på ingefærrot. Men du må drikke den. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere enn du forventer.
Kaloriinnholdet i maten din
Et veldig viktig tips er å ta hensyn til kaloriinnholdet i maten. Ernæringseksperter på tidspunktet for vekttap anbefaler at i gjennomsnitt de som ønsker å gå ned i vekt holder seg til et forbruk på ikke mer enn 1200-1300 kcal per dag. Hva betyr det?
For å forstå dette verdisystemet, bør du skrive ut kaloritabellene for ulike matvarer, hvor du kan lage din daglige meny og studere dem nøye.
Fra renter, beregne, basert på massen av matvarer og kaloriinnholdet, hvor mange kalorier har du spist per dag til i dag? Jeg garanterer tre tusen, ikke mindre, inkludert sukker, boller og kaker med paier.
Nå må du spise 1200 kalorier om dagen, ikke mer. Se hvilke matvarer på bordet som inneholder lite kalorier, og lag bare en meny av dem. Kalorifattig meny bør ha 4-5 måltider om dagen. Hvert inntak på ikke mer enn 200 gram, selv om kalorifattig mat kan inntas på en gang eller mer, for eksempel de samme greenene eller agurkene, som praktisk talt ikke "veier" noe i kalorier.
Det er nødvendig å prøve å sikre at hvert måltid er forskjellig i sammensetningen av vitaminer, mineraler, sporstoffer fra det forrige. Om morgenen kan det for eksempel være en frokostblanding, frukt til lunsj, protein til lunsj, tørket frukt eller ferske grønnsaker ved en ettermiddagsmat, om kvelden en salat eller meieri, for eksempel kefir, yoghurt eller en liten hytte ost.
Dermed bør hvert måltid i løpet av dagen ikke overstige 200-300 kcal når det gjelder kalorier. Slik er omtrent et balansert kosthold for vekttap. Du må følge den til vekten og normen er stabilisert.
Anbefalt:
Grønn Kaffe - Et Middel For å Gå Ned I Vekt
Vi lever i fantastiske tider. På den ene siden klager folk over lave lønninger og knappe pensjoner, på den annen side er reklame fylt med midler du kan gå ned i vekt på. Det ser ut til at det i samfunnet er en slags inkonsekvens mellom det virkelige livet og reklame. Videre oppdateres listen over vekttapsprodukter kontinuerlig. Nylig kom også grønn kaffe inn i det
Er Det Mulig å Gå Ned I Vekt I Landet?
Mange kvinner, som går til dachaen, stiller seg selv spørsmålet: er det mulig å gå ned i vekt i landet? .. Selvfølgelig er det mulig, fordi dachaen har et stort slankepotensial
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 1
Her om dagen bladde jeg gjennom sidene i dagbøkene til innbyggere og besøkende på "Asienda" og la merke til at temaet om å gå ned i vekt for dem, og for meg, for å være ærlig, langt fra er det siste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurransen er basert på nettstedet, takket være hvilken vinneren av ressursen vil bli identifisert som ikke vil kunne gå opp i vekt før nyttår 2015. I den forbindelse bestemte jeg meg for å dele min erfaring med lesere og min kunnskap om forskjellige måter å gå ned i vekt. Videre, korrigere vekttap, og
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 2
Så mens sommerhusarbeidet har nærmet seg sin logiske konklusjon, og før nyttår er det fortsatt mye ledig tid - vi vil ta vare på oss selv og … gå ned i vekt for å på en eller annen måte oppta våre kjedelige grå dager uten våre favoritt sommerhytte. Alt dette er et ordtak, og historien begynner med valg av et bestemt diett som fremmer vekttap
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 4
I den siste delen av en serie artikler om vårt vellykkede vekttap før nyttår, snakket vi om det faktum at det viktigste for å gå ned i vekt er å revurdere kostholdet vårt. Du kan selvfølgelig uten videre velge selv hvilken diett du bruker, og ikke mine anbefalinger for ernæring for vekttap. Effekten vil også være positiv. Det anbefales å velge en diett for en langsiktig avtale, i en måned eller lenger, siden dette vil være mer balansert når det gjelder produkter og ikke for "sulten"
