2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Det er en fin måte å gå ned i vekt uten å slite ut dietter og stress. Gjør pusteøvelser! Ikke alle vet at det å puste riktig gjør underverker. Det er mange metoder for å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. La oss vurdere de mest effektive
Generell informasjon om pusteøvelser
Du må puste riktig - mangel på oksygen påvirker kroppen negativt. Pusteøvelser gir tilstrekkelig tilførsel av oksygen, som et resultat blir metabolske prosesser forbedret. Interne organer er mettet med næringsstoffer, arbeidet forbedres, vitaliteten stiger.
Fordeler med pusteøvelser: du trenger ikke å lage spesielle forhold, ikke noe spesielt utstyr og mye tid. Det er viktig å observere regelmessighet, og etter en uke eller to vil du legge merke til en positiv trend: muskelvev vil bli sterkere, kraft vil dukke opp, figuren vil begynne å skaffe seg attraktive konturer. Takket være akselerasjonen av metabolske prosesser, begynner vekten å gå ned.
Qigong teknikk
Denne gymnastikken er utbredt i Kina under navnet "Jianfei". Oversatt til russisk høres det ut som "miste fett". Komplekset er rettet mot arbeidet med magemusklene, som er involvert i pusteprosessen. Qigong består av 3 øvelser, som er tilstrekkelige for vekttap. La oss vurdere hver av dem.
Bølge
Under en langsom innånding blir magen trukket inn, og brystet, som ekspanderer, er avrundet. Etter å ha holdt pusten, følger en langsom utånding. Samtidig stikker magen frem med spenning, brystet trekker seg sammen. Dermed oppstår bølgende bevegelser.
Frosk
Du må sitte på en stol og fikse bena i skulderbredde fra hverandre, med albuene på knærne. Hender i låsen: venstre hånd er knytt til en knyttneve, den høyre klemmer til venstre. Du må hvile pannen mot denne låsen, lukke øynene og prøve å slappe av. Etter å ha inntatt denne posisjonen, begynner vi å puste sakte. Først puster du ut med en forsinkelse på 3 sekunder, deretter inhalerer - hold, deretter en lang, maksimal mulig utånding.
Lotus
Pusten utføres i "lotus" -posisjonen i henhold til ordningen. De første 5 minuttene, sakte målt, lydløs pust, bryst og mage på plass (ikke stige). De neste 5 minutters dype pusten med "arbeidet" i brystet. Øvelsen avsluttes med fullstendig avslapning og ukontrollert 10-minutters pust.
Gymnastikk Marina Korpan
Teknikken er rettet mot kroppsforming. Består av ett kompleks. Ved systematisk bruk blir subkutant fett brent, og vekttap oppstår uten kostbegrensninger. Totalt må du gjøre 4 øvelser, som gjentas i en sirkel 4 ganger. Anbefales om morgenen. Tiden til gymnastikk brukes omtrent 20 minutter. Resultatene er fantastiske: etter en måned reduseres midjen med 10 cm! Utforsk Marina Korpan -komplekset. Alle åndedrag utføres utelukkende gjennom nesen.
1. Pust gjøres sakte, mens du prøver å trekke magen helt inn. Pust ut jevnt gjennom munnen. Vi slapper av magemusklene og på slutten av utpusten skal den stikke ut. Gjenta - 3 r.
2. Pust sakte inn og prøv å fylle lungene helt. Pust ut - også gjennom nesen i form av to skarpe utpust. Den andre inhaleringen - en lang utånding + to skarpe. Gjenta - 3 r.
3. Vi gjør tre vanlige dype åndedrag / utpust. Ser på blenderåpningen.
4. Etter et dypt pust, gjennom nesen, gjør en kort pust, pust ut den gjenværende luften gjennom munnen til lungene er fullstendig komprimert, magen trekkes inn så mye som mulig. Gjenta 3 r.
Oksiser teknikk
Skiller seg i myk og lett teknikk, har ingen kontraindikasjoner for gravide. Fordelen er bekvemmeligheten ved å dirigere, som du kan gjøre det når du vil. Som et resultat av trening, er belastningen på magemusklene gitt, og kalorier blir brent halvannen gang raskere enn når du trener på en treningssykkel. For kroppsforming er bare to øvelser nok.
Oppgave 1
Utført mens du står, bena litt fra hverandre. Venstre hånd er øverst, håndleddet blir grepet av høyre, bekkenet skyves fremover. Vi strekker armene opp og til høyre. På dette tidspunktet, "pust inn med magen", er pusten vilkårlig. Vi endrer posisjonen til hendene fra venstre til høyre og gjentar alt tilsvarende i et speilbilde. Som et resultat reduseres midjevolumet, hofter og mage går ned i vekt.
Oppgave 2
Vi sitter på en stol, føtter og knær er forbundet. Legg venstre hånd med vekt på baksiden av setet (vi legger den bak ryggen og hviler). Løft den høyre opp, ta til venstre. Vi trekker hånden i bevegelsesretningen, vipper ikke kroppen, prøver å holde den rett. Pust inn, pust ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Denne øvelsen er rettet mot å korrigere holdning, legger stress på mage- / ryggmuskulaturen, bidrar til å gå ned i vekt og gjenopprette slankheten i figuren.
Vi anbefaler alle som ønsker å sette figuren i orden eller forbedre helsen til å gjøre pusteøvelser!
Anbefalt:
Grønn Kaffe - Et Middel For å Gå Ned I Vekt
Vi lever i fantastiske tider. På den ene siden klager folk over lave lønninger og knappe pensjoner, på den annen side er reklame fylt med midler du kan gå ned i vekt på. Det ser ut til at det i samfunnet er en slags inkonsekvens mellom det virkelige livet og reklame. Videre oppdateres listen over vekttapsprodukter kontinuerlig. Nylig kom også grønn kaffe inn i det
Er Det Mulig å Gå Ned I Vekt I Landet?
Mange kvinner, som går til dachaen, stiller seg selv spørsmålet: er det mulig å gå ned i vekt i landet? .. Selvfølgelig er det mulig, fordi dachaen har et stort slankepotensial
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 1
Her om dagen bladde jeg gjennom sidene i dagbøkene til innbyggere og besøkende på "Asienda" og la merke til at temaet om å gå ned i vekt for dem, og for meg, for å være ærlig, langt fra er det siste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurransen er basert på nettstedet, takket være hvilken vinneren av ressursen vil bli identifisert som ikke vil kunne gå opp i vekt før nyttår 2015. I den forbindelse bestemte jeg meg for å dele min erfaring med lesere og min kunnskap om forskjellige måter å gå ned i vekt. Videre, korrigere vekttap, og
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 3
Å formulere et balansert kosthold for vekttap er det viktigste. Vi blir tykke som et resultat av feil inntak av feil valgt mat. Og det er balansen hennes som fungerer som en kraftig drivkraft for kroppen, som etterpå bare trenger å hjelpe til med å stabilisere vekten på flere måter
Gå Ned I Vekt Før Nyttår. Del 2
Så mens sommerhusarbeidet har nærmet seg sin logiske konklusjon, og før nyttår er det fortsatt mye ledig tid - vi vil ta vare på oss selv og … gå ned i vekt for å på en eller annen måte oppta våre kjedelige grå dager uten våre favoritt sommerhytte. Alt dette er et ordtak, og historien begynner med valg av et bestemt diett som fremmer vekttap
