10 Matvarer For å Rense Arteriene

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Kardiovaskulære sykdommer er vanlige over hele verden, og antallet tilfeller vokser hvert år. En av hovedårsakene til dette er tilstoppede arterier. Dette påvirkes av ulike faktorer. Riktig ernæring vil bidra til å kontrollere situasjonen

Tette arterier skjer ikke over natten. Denne prosessen vokser gradvis. Kosthold og livsstilsvalg spiller en viktig rolle i vaskulær og hjertehelse. Riktig ernæring vil bidra til å forhindre tilstoppede arterier og relaterte problemer. Her er ti matvarer som er nyttige for daglig bruk som forebygging av åreforkalkning.

1. Hvitløk

Hvitløk er fylt med antioksidanter som hemmer frie radikaler. Takket være dette blir denne grønnsaken en viktig ingrediens for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Regelmessig inntak av det reduserer mengden dårlig kolesterol i kroppen, utvider blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer herding av arteriene. Det er godt å spise 1-2 fedd på tom mage hver morgen. Du kan legge hvitløk til supper, stuinger, gryteretter og salater.

2. Granatepler

Granatepler er kjent for sine høye nivåer av antioksidanter som bekjemper frie radikaler. Disse stoffene reduserer opphopningen av fett i blodårene, noe som bidrar til å forhindre åreforkalkning og andre hjerteproblemer. Sammensetningen av granateple bidrar til å stimulere produksjonen av nitrogenoksid, som opprettholder arterienes elastisitet og forbedrer blodstrømmen, noe som forhindrer oppbygging av plakk og blodpropper. Det er nyttig å spise 1-2 friske granatepler om dagen eller drikke et glass granateplejuice.

3. Grønn te

Drikken er full av kraftige antioksidanter som spiller en viktig rolle i renheten av blodårene. Komponentene i te normaliserer tilstanden til endotelcellene i arteriene. Og dette senker deretter risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For å forebygge kan du drikke to til tre kopper av denne te om dagen.

4. Spinat

Spinat er en god kilde til nitrogenoksid, som hjelper arteriene med å holde seg elastiske og forhindre plakk og blodpropper. Det høye innholdet av vitamin A og C hjelper til med å bli kvitt dårlig kolesterol. Spinat er også rik på kalium og folat, som beskytter mot høyt kolesterol og blodtrykk. Det anbefales at du spiser minst 1/2 kopp spinat daglig. Du kan nyte den i salater, supper, grønnsaksjuice eller smoothies.

5. Asparges

Asparges er en naturlig arterierens. Vitamin B6 senker homocystein (en aminosyre som forårsaker hjerteproblemer) og C-reaktivt protein (en markør for betennelse). Asparges er også sunt på grunn av det høye innholdet av vitamin B6, B12 og folsyre. Det har en gunstig effekt på produksjonen av glutation, en antioksidant som reduserer betennelse og ødeleggende oksidasjon som fører til vaskulær okklusjon. Vitamin K i asparges forhindrer vaskulær forkalkning og tap av elastisitet.

6. Avokado

Avokado er fylt med sunt fett og andre fordelaktige ingredienser som bidrar til å redusere dårlig kolesterol i kroppen. Vitamin E i avokado bidrar til å forhindre kolesteroloksidasjon. Denne frukten inneholder også folat, som hjelper til med å senke farlige homocystein i blodet, sammen med kalium, noe som senker blodtrykket. Hvis det er mulig, er det fordelaktig å spise en halv avokado daglig.

7. Gurkemeie

Gurkemeie er kjent for sin sammensatte curcumin, som har egenskaper som bidrar til å forbedre hjertets helse. Et slikt stoff beskytter karene mot blokkering. Kurkumin senker dårlig kolesterol og forhindrer avsetning i blodårene. En teskje pulverisert gurkemeie tilsettes til 250 ml varm melk. Drikk en eller to ganger om dagen. Du kan ta curcumin -tilskudd tre ganger om dagen. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din om kontraindikasjoner og riktig dosering.

8. Brokkoli

Brokkoli inneholder sulforafan, som er god til å beskytte arteriene mot skade og betennelse. Vitamin K i grønnsaken forhindrer at blodårene forkalkes. Fiberen i brokkoli senker blodtrykket og kolesterolnivået. Denne kåltypen inneholder også sulforafan, som hjelper kroppen med å bruke et spesifikt protein for å forhindre plakkdannelse i arteriene. Det er lurt å spise to til tre porsjoner brokkoli per uke.

9. Epler

Eplet er en av de sunneste fruktene i hagen. Den er rik på en spesiell fiber, pektin, som er god til å senke dårlig kolesterol i blodet. Den store mengden flavonoider i epler bidrar til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Kalium, som magnesium, opprettholder normalt blodtrykk. Leger anbefaler å spise minst ett ferskt eple med huden hver dag.

10. Chiafrø

Det er en av de rikeste kildene til plantebaserte omega-3 fettsyrer. Sammen med fiber gjør disse syrene chiafrø til den mest hjertevennlige maten. Det reduserer dårlig kolesterol, kontrollerer blodtrykket og renser blodårene. En spiseskje chiafrø fortynnes med tre ss vann. Etter en halv times infusjon tilsettes denne blandingen til cocktailer, bakevarer eller andre retter. Tørket chiafrø kan drysses på yoghurt, salater og frokostblandinger. Siden chiafrø absorberer mye vann, er det viktig å konsumere nok væske til måltidene.