2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Noen ganger, selv etter en hard arbeidsdag, er det vanskelig for en person å sovne. Og dårlig søvn har en alvorlig helseeffekt. Men det er enkle måter å forbedre søvnen på
For å sovne raskt, sove godt hele natten og våkne uthvilt og kraftig, er det nødvendig å sørge for komfortable søvnforhold. Her er noen enkle og velprøvde tips:
1. Ta en dusj før sengetid
Å ta et varmt bad eller dusj før sengetid slapper av i kroppen og er veldig beroligende. Det er bevist at når den indre kroppstemperaturen endres, sendes signaler til hjerneområdet som styrer døgnrytmen og fysiologiske funksjoner. Derfor, ved hjelp av selv en kort dusj (5-10 minutter), varmer kroppen godt opp. Når en person går ut av dusjen og inn i kjøligheten på soverommet, faller kroppstemperaturen og signaler sendes til hjernen for å sove.
2. Trening
Å trene regelmessig når som helst på dagen, i følge de fleste, vil ikke hjelpe deg med å sove godt. Imidlertid forbedrer 20 minutter med moderat fysisk aktivitet 2 timer før søvn søvnkvaliteten og øker energien i løpet av dagen.
3. Gjør husarbeid
Før du legger deg, er det nyttig å vaske oppvasken, ta ut søppelet. Det distraherer fra negative tanker, gir lett trening og fremmer søvnkvalitet.
4. Forbered deg på i morgen
De hjelper deg med å sovne bedre, beroliger de forberedende aktivitetene for morgenen godt. For eksempel kan du sjekke værmeldingen for i morgen, hente og stryke klærne dine, lage frokost eller spise mat, sjekke dagbokoppføringene dine slik at du ikke glemmer ting du skal gjøre.
5. Lag en tidsplan for ting du skal gjøre
Ofte om kvelden får tankene om hvordan man ikke skal glemme viktige ting for i morgen slappe av. Derfor er det nyttig å ha en notatbok eller dagbok for oppføringer for å planlegge aktivitetene dine på forhånd for dagen, uken eller måneden. En slik liste vil hjelpe deg til å føle deg roligere og bedre sovne om natten.
6. Oppsummer dagen som har gått
Om kvelden er det lurt å analysere hendelsene den siste dagen, og spesielt positive, for å takke Gud for alt det gode. Optimisme og tilfredshet med livet, forbedrede relasjoner til mennesker, nytelse av fysisk tilstand er hovedparametrene som bidrar til god og sunn søvn.
7. Les før sengetid
Å sovne under TV eller andre elektroniske enheter er svært skadelig for helse og søvn. Det er mye mer nyttig og hyggelig å lese en vanlig bok. 15-30 minutter med vanlig lesing før sengetid er nok til å øke ordforråd og minne. Personen blir smartere og roligere. I tillegg, når du leser, beveger øynene seg, hjernen skanner ordene, noe som gjør en person sliten, fremmer rask og enkel sovning. Selvfølgelig er det lurt å ikke lese bøker med et anspent, skummelt plott før du legger deg.
8. Slapp av
Menneskekroppen er konstant utsatt for stress i løpet av dagen, noe som kommer til uttrykk ved smerter i rygg, nakke eller alle muskler. Derfor, for en god og avslappende søvn, må du slappe av - dette vil hjelpe kroppen og hele kroppen til å hvile helt. For avslapning kan du bruke forskjellige teknikker, yoga og meditasjon vil i stor grad hjelpe til med å slappe av kroppen.
9. Slipp kjæledyr inn på soverommet
Det er ikke uvanlig at kjæledyr blir sparket ut av soverommet av folk før sengetid. Dyr kan imidlertid hjelpe mennesker med å sove bedre. For eksempel er en katt som liker å sove ved siden av eierens hode flink til å roe og sette deg i søvn. Selv en hund som snorker fredelig ved siden av eieren, fremmer bedre søvn. Kjæledyr, med sin hengivenhet og ømhet, er i stand til å trøste og roe en person før sengetid.
10. Bruk riktig pust
Det er mulig at etter at en person har gjort alt som er nevnt ovenfor, utført daglige hygieneprosedyrer før sengetid og roet seg, er det fortsatt veldig vanskelig for ham å sovne raskt. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å telle til hundre eller tusen. Orientalsk medisin bruker gammel praksis med spesielle pusteteknikker for å fremme avslappende søvn.
Ved hjelp av målrettet dyp pusting oppstår bedre oksygen sirkulasjon i kroppen, som har en utmerket beroligende effekt. 4-7-8 pusteteknikken er i stand til å lulle en person på mindre enn et minutt. Det er enkelt og enkelt å gjøre:
· Dyp pusting gjennom nesen - 4 sekunder.
Etter det holdes pusten i 7 sekunder.
Deretter, i 8 sekunder, må du puste ut luft gjennom munnen.
Gjenta ca 10 ganger eller i fem minutter.
Anbefalt:
Bougainvillea, Raskt Voksende Og Pittoresk
Når løse snøflak faller utenfor vinduet, som dekker et beskyttende teppe for bare trær og hengende urteaktige planter, vil Bougainvilleas lyse prikker minne om den svunne sommeren og det enkle å være i den varme årstiden
Hvordan Dyrke Brønnkarse Raskt Og Enkelt På En Vinduskarme
Trodde du at snøen har falt og alt sommer-høstarbeid er over? Nei! Vi lar deg ikke kjede deg, for det er mange måter å lage en grønnsakshage hjemme hos deg. I dag vil vi fortelle deg på hvilke måter brønnkarse dyrkes
Raskt Voksende Pseudo-brystplate
For elskere av nåletrær, som ikke liker å vente lenge på resultatene av deres arbeid, skapte den allmektige en slekt av planter kalt "Pseudo-Suga". Rekordveksten til representanter for denne slekten, som legger til 50 centimeter i høyden per år, en vakker og tett krone, vil elegante kjegler bli en lys dekorasjon av sommerhuset
Raskt Voksende Nomafila Rett
Nomaphila straight, også kalt sitrongress, finnes naturlig i sumpene og i stillestående reservoarer i de afrikanske og asiatiske tropene og subtropene. De høye dekorative egenskapene til denne upretensiøse skjønnheten gjør henne til en velkommen gjest i akvarier. Den fantastiske vannlevende befolkningen vokser like godt gjennom året. Hun føler seg ikke verre i paludarier, og noen ganger kan hun sees selv i fuktige drivhus
Hvordan Samle Havtorn Raskt Og Enkelt?
Havtorn er et veldig lyst, saftig, velsmakende og utrolig sunt bær: selv de kloke gamle grekerne regalerte sine idrettsutøvere og krigere med det for å gi dem styrke, og håret og manken til hester som beiter i nærheten av havtornbuskene fikk alltid en fantastisk glans ! Og i vår moderne tid mister heller ikke havtorn sin relevans og popularitet - den er mye brukt både i matlaging og i kosmetologi og i medisin. Men når du samler dyrebare bær, er risikoen stor
