2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
For en ekte kjenner er hagearbeid hyggelige gjøremål. Men noen ganger blir vi så revet med av hagearbeid og merker ikke at det tar bort ikke bare vår tid, men også vår helse. Hvordan beskytte deg mot ubehagelige skader og smertefulle opplevelser etter hagearbeid?
Når du arbeider i hagen, bruker en person et stort antall muskler fra forskjellige deler av kroppen - dette er musklene i rygg, skuldre, hofter, ben og håndledd. Siden muskler i korsryggen støtter hele menneskekroppen, er smerter i korsryggen en hyppig konsekvens av ulike fysiske aktiviteter, inkludert langvarig arbeid i hagen eller i hagen. Under hagearbeid kan nakken også bli vond, siden du vanligvis må jobbe enten i en skråstilling eller se opp.
Det er flere måter å gjøre hagearbeid til det hyggeligste og ikke-negative. For å gjøre dette trenger du bare å følge noen enkle regler, bli styrt av fornuft og mål.
Vektløfting
Det første og enkleste rådet er dette: ikke vær "heroisk"! Enkelt sagt, du kan ikke overdrive og overarbeide. For å løfte og bære vekter, er det bedre å ringe noen for å få hjelp eller bruke en hage trillebår. Ikke bær tung last alene! Løft omtrent femti prosent av den vekten du kan håndtere. Du trenger ikke rekorder - dette er ikke en sportskonkurranse hvor du må vise de beste resultatene.
Når du løfter tunge gjenstander, er det veldig viktig å beskytte ryggen din mot tunge belastninger så mye som mulig. For å gjøre dette, spred bena skulderbredde fra hverandre, sett deg ned nær motivet for stigningen og hold ryggen rett. Ta tak i objektet med armene, trekk sammen magemusklene og stige sakte opp. Unngå å løfte tunge gjenstander ved å bøye deg fremover - dette kan ha en veldig negativ effekt på ryggen. For å plassere objektet ned, bruk også knebøy -metoden, unngå rette svinger.
Graver og graver
Du kan minimere risikoen for ryggen din og unngå muskelsårhet ved å grave og hoper opp senger ved å holde kroppen din nivå ved å bare belaste armene og ikke bevege hele kroppen. Det samme gjelder rakearbeid. Velg hagearbeidene dine i henhold til din størrelse og fysikk. Ikke overanstreng deg med hagetilbehør som er for lange for deg.
Luking
Luking av sengene kan forårsake mye skade på ryggen, fordi det er et langvarig arbeid med hodet bøyd (selv, som ofte skjer, med det meste av kroppen). For å minimere ryggskader anbefales det å luke mens du sitter på en lav gjenstand, for eksempel en omvendt bøtte eller liten avføring. I dette tilfellet er hovedtrykket på hofter og knær, og ikke på ryggen. Det er enda bedre å forsyne seg med spesielle kneputer for gartneren og luke sengene, stående på alle fire.
Jobber med gressklipper og trillebår
Før du starter arbeidet, må du justere gressklipperen i henhold til høyden din. Det skal være behagelig for deg å holde den med en rett rygg. Du trenger ikke bøye deg for å utøve kraft mens du arbeider med den. Men ikke sett håndtaket for høyt, håndleddene skal være i en nøytral posisjon, ikke i en stor sving. Det er bedre å foretrekke en trillebår laget av lett, men veldig holdbart materiale, slik at den tåler tyngdekraften, men veide litt.
Og til slutt noen flere generelle tips og forholdsregler:
• Husk å varme opp. Akkurat som før du driver med sport, er det viktig å først varme opp musklene, forberede dem på jobb. Så begynn først med små problemer, og løs dem gradvis, inkrementelt.
• Ta en pause. Hvis du trenger å gjøre mange monotone, identiske bevegelser, må du ta pauser mellom øvelsene, bli distrahert en stund av annet arbeid.
• Beskytt knærne. Bruk en knepute eller kneputer hvis du trenger å knele over lengre tid.
• Lytt til kroppen din - den vil fortelle deg alt. Vær oppmerksom på tegnene kroppen din gir deg. Strekk, slapp av og hvile hvis musklene er slitne i samme posisjon.
• Høy lufttemperatur er en av de viktigste faktorene som kan påvirke helsen din negativt. Ikke arbeid i hagen på det varmeste. Det er bedre å gjøre dette tidlig på morgenen eller kvelden, når solen allerede går ned under horisonten. Bruk en lue med bred kant som ikke bare beskytter skuldrene og ansiktet mot solbrenthet, men gir også ekstra nyanse. Drikk mye væske, det er nødvendig for kroppen i varmt vær.
Ta vare på deg selv og arbeid for det gode, ikke til skade for helsen din!
Anbefalt:
Hvordan Plante En Plen: Med Eller Uten Rist
Skjønnheten i en plen avhenger av typen gressblanding, overholdelse av såingsregler og bruk av en gresskar. Jeg tilbyr instruksjoner for å lage en plen, med tanke på detaljene i landskapet og driften
Frøplante Uten Land Eller "Moskva -metoden"
Jordløs dyrking i rundstykker har mange fordeler i forhold til tradisjonelle metoder. Les mer om planteteknologi, omsorg og hvilke planter Moskva -metoden er egnet for
Naturlige Og Kunstige Elementer I Blomsterhandlerens Arbeid
Hvert floristisk verk er laget ved hjelp av kombinasjoner av forskjellige fylltekstur, ofte er stilens dybde i ideen, raffinement og komposisjoner avhengig av dette. Erfarne blomsterhandlere kombinerer dyktig kunstig med naturlig. En slik kombinasjon danner en felles dekor, bidrar til et levende uttrykk for interessante ideer og er en indikator på ferdigheter. La oss ta en titt på de mest populære materialene og applikasjonene
Barns Deltakelse I Arbeid I Landet
Barns deltakelse i arbeid i landet - barn i alle aldre er veldig nysgjerrige, for dem er ethvert nytt sted en helt ny verden som ennå ikke er utforsket
November I Hagen Og I Hagen
På slutten av høsten er det ikke mindre jobb på sommerhuset enn i den varme sesongen. Det er i november forberedelsene til neste sommerhussesong starter. Overfloden av den fremtidige høsten avhenger av korrektheten og leseferdigheten i forberedelsene til den
