2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Mange har kommet over ønsket om å se inn i kjøleskapet etter noe velsmakende. Men noen ganger, av forskjellige årsaker, skjer slike raid sent på kvelden eller til og med om natten. De er dårlige for figuren og helsen generelt. Hvordan bli kvitt slike usunne snacks?
Snacks før sengetid eller om natten er en av hovedårsakene til vektøkning, først og fremst fordi de fleste har en tendens til å spise usunn mat: søt, stivelsesrik, røkt, salt, etc. Det er mange måter å overvinne denne dårlige vanen, her er en noen av dem:
1. Legg deg tidligere
Hvis du følger søvnplanen din strengt, vil ønsket om å spise noe om natten eller sent på kvelden ganske enkelt forsvinne. Det er en ting når arbeidsplanen ikke lar deg legge deg tidlig, men det er en annen ting når en person bevisst legger seg sent, for eksempel etter å ha sett på TV lenge. I dette tilfellet er det verdt å justere rutinen din for ikke å provosere snacks om natten.
2. Riktig middag
Dette kan være overraskende for mange, men jo mer tilfredsstillende og tettere middagen var, spesielt med retter som er rike på raske karbohydrater, desto mer sannsynlig er det å spise snacks. For å unngå dette, er det viktig å velge riktig meny til middag, unngå mange søte og stivelsesholdige matvarer. Mange prøver å ikke spise etter 18.00, men dette er ikke for alle. For de som legger seg senere enn vanlig, kan du spise middag 1-2 timer før sengetid, for ikke å føle deg sulten om natten og ikke for å overbelaste magen før du legger deg.
3. Spis mat med fiber
På ettermiddagen er det best å spise mat med mye fiber. Disse matvarene inkluderer grønnsaker, frukt og korn. De absorberes raskere takket være fiber, og sult vil forsvinne før. Hvis du virkelig har en matbit før sengetid, så plant mat, noe som vil redusere helseskaden betydelig.
4. Drikk mer vann
Ikke alltid når du føler deg sulten, trenger kroppen mat. Noen ganger kan en person bare føle seg tørst og trenger å drikke vann. Det er tilrådelig å drikke nok vann gjennom dagen. Gjennomsnittet for en frisk person er omtrent to liter per dag. Dette reduserer sannsynligheten for å føle deg sulten om natten.
5. Finn noe å gjøre før sengetid
Noen ganger opplever en person en sultfølelse sent på dagen på grunn av at han ikke har funnet en måte å okkupere seg selv før sengetid. Dette skjer oftest hvis mesteparten av tiden før sengetid tilbringes foran TV -en. Det beste du kan gjøre er å finne en aktivitet som vil distrahere deg fra å gå til kjøleskapet: du kan rengjøre rommet ditt, gå i parken, lage frokost, forberede garderoben din, gjøre lette øvelser osv.
6. Hopp over annonser
For mange mennesker er en pause for reklame mens du sender et interessant show eller spillefilm et signal om å ha en matbit. Noen venter på at annonser skal gå på kjøkkenet og ta en matbit. Den beste måten å unngå dette er å se favorittprogrammene eller filmene dine ved å ta opp eller på kanaler som ikke har noen annonser. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å unngå sen matbit, men det vil også spare tid. Enda bedre, under reklame, stå opp av sofaen og gjør enkle øvelser, strekke ryggen og bena.
7. Planlegging av måltider
En av de mulige årsakene til at du vil ta en matbit sent på kvelden, er dårlig planlagte måltider for hele dagen. Sen frokost, raske snacks på farten "hurtigmat" på jobben - alt dette fører til det faktum at om kvelden før sengetid kan det oppstå en overveldende sultfølelse. Hvis du planlegger kostholdet ditt for å inkludere sunn mat og konsekvent frokost, lunsj og middag, reduserer du sannsynligheten for alvorlig sult sent på ettermiddagen, sen kveld eller natt.
8. Unngå stressende situasjoner
Stressende situasjoner fører til at noen mennesker søker trøst i stedet for løsninger på problemer i utgangspunktet. Mange finner det i mat - spesielt om natten. Dette kan forårsake matavhengighet som ligner på stoffmisbruk. Hvis stress er et signal som utløser sult, må du finne en måte å redusere det på. Trening, yoga, gåturer før sengetid, obligatoriske arbeidspauser, reiser og mer kan hjelpe til med å håndtere stress.
Anbefalt:
Tips For Dyrking Av Kirsebær, Plommer
Hvis du ikke vet hvordan du kan øke utbyttet, beskjære treet, hvordan du kan bekjempe angrep fra skadedyr i hagen, kurere treet, bruk råd fra erfarne gartnere. Jeg tilbyr et utvalg av folkelige oppskrifter
5 Tips For Frodig Peonblomstring
Luksuriøse busker dekket med blomsterstandshett er drømmen til hver sommerboer. Hvis peonene dine ikke blomstrer godt, må du forynge busken eller bruke noen triks. Jeg tilbyr 5 tips for omsorg for peoner
Spade Tips
Det er vanskelig å forestille seg hageredskaper uten dette verktøyet. Den kan grave hull for frøplanter, løsne bakken, kutte sta røtter osv. Men for at spaden skal tjene godt og lenge, må du velge den riktig
Uvanlige Og Originale Tips For Sommerboere
Sommerhusarbeid er et hyggelig og samtidig veldig plagsomt yrke. Likevel klarte våre fjerne forfedre trygt å takle en ganske stor mengde arbeid og få gode utbytter. Hvordan gjorde de det? La oss prøve å finne ut av det. Selvfølgelig, i vår moderne tid, ser noen råd ikke veldig troverdig og til og med vill ut, men hvorfor ikke prøve å bruke dem hvis de virkelig fungerer? Og den kjære 18. juni er også rett rundt hjørnet
Hva Og Hvordan å Plante I Mai. Nyttige Tips
Det mest avgjørende øyeblikket i aktiviteten til en bonde er mai. Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med et utvalg nyttige tips som gjør det mulig å justere handlinger når du utfører de nødvendige hendelsene
