2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Etter en rekke brede fester er det nyttig å arrangere fastedager for deg selv for ikke bare å gå ned ekstra kilo, men for å rense kroppen for skadelige giftstoffer og sette den tilbake i sin tidligere tilstand av letthet
I løpet av ferien er det vanskelig å motstå og ikke spise fra hjertet ikke veldig sunne retter: søt, fet, røkt eller salt. "Food spree" (forresten, dette er et offisielt begrep, og ikke bare et figurativt uttrykk) er fulle av alvorlige konsekvenser, som ikke bare koker ned til vektøkning. Dette er en enorm belastning på magen, og gjennom den, på hele kroppen.
Etter en så overdreven "diett", føler magen tyngde og ubehag, oftere vil du hvile og legge deg, en person har ikke nok energi til en hel arbeidsdag. Denne tilstanden signaliserer at det er på tide å laste ut magen litt og sitte på en mini-diett. Det er imidlertid tilrådelig å forberede seg på det.
Skånsom tilnærming
Det anbefales å velge en bestemt dag som en fastedag, for eksempel fredag eller onsdag. Dette vil gjøre det lettere for kroppen å stille inn og bli vant til kostholdet. Før en slik dag, er det tilrådelig å redusere mengden fett og karbohydrater som forbrukes i mat. For eksempel dagen før kan du spise halvparten mindre brød, poteter, frokostblandinger. I stedet foretrekker du grønnsaksalater med en minimumsmengde vegetabilsk olje, kokt magert kjøtt og frukt.
Men væskevolumet bør ikke reduseres. Men den trenger ikke å være søt, karbonert og bedre koffeinfri. Ulike infusjoner, fruktdrikker, urte- og grønn te, ferskpresset juice er egnet. Med en så skånsom og gradvis justering av dietten, vil det være mye lettere for kroppen å stille inn på matavholdenhet.
Laste av alternativer
Alle kan velge grunnlaget for en fastedag etter eget skjønn. Det kan være grønnsaker, meieriprodukter, frukt, protein eller frokostblandinger - hvem liker hva og passer dem best. Her er noen eksempler på daglige minidietter:
Frisk og tørr frukt
De som foretrekker fruktdiet kan tilbringe en fastedag med to kilo ferske epler. I gjennomsnitt vil det komme ut 5-7 epleporsjoner i løpet av dagen. Men husk at friske epler kan irritere magen. Derfor, for de som har problemer med mage -tarmkanalen, er det bedre å erstatte fersk frukt med bakt. Samtidig må kanel, sukker og andre tilsetningsstoffer kastes.
I stedet for frisk frukt fungerer tradisjonelle kompotter godt. For hele dagen er det nok å lage 1,5 liter kompott. For dette brukes 1,5 kg tørket frukt. I tillegg til "kompott" -dagen kan du lage mager grøt fra ris eller bokhvete. For smak helles de med kompott. Det er bedre å spise slik grøt til frokost og lunsj, og i resten av timene er det bare å drikke kompott.
Tørkede aprikoser egner seg godt til minidietter. Den skylles med kokende vann, insisterer litt og spises i løpet av dagen (ca. 0,5 kg). Det bør vaskes ned med rent, ikke-kullsyreholdig vann. Leger anbefaler spesielt en fastedag med tørkede aprikoser for de som har problemer med blodtrykk og hjerte.
Meieri
Det er nødvendig å tildele en liter melk for hele dagen og drikke den i små porsjoner. I stedet for melk kan du bruke kefir, fermentert bakt melk, yoghurt, kjernemelk. Hvis det er vanskelig å bare holde på ett produkt, kan små porsjoner med fettfattig hytteost kobles til melk.
Grønnsaker
Poteter er spesielt populære blant grønnsaker for minidietter. Det er ønskelig å bake det og kombinere det med et gjæret melkeprodukt. Du må spise opptil 300-400 g bakte poteter per dag. For smak, tilsett litt vegetabilsk olje etter eget valg og 200-300 ml kefir eller yoghurt.
Bokhvete
Dette er kanskje den mest kjente og favoritten av alternativene for faste dager. Det er ganske tilfredsstillende og effektivt. Vanlige bokhvete mini-dietter en gang i uken i en måned gir gode resultater: vekten synker og helsen blir bedre. Det er nok å helle et glass frokostblanding med 2 glass kokende vann, dekke til med et tett lokk og pakke inn et håndkle. Etter 12 timer er en slik tallerken klar til å spise. Den deles inn i 5-6 porsjoner og spises hver 2-3 time.
Protein
For de som synes det er vanskelig å gi opp kjøtt, er protein-minidietter egnet. For en fastedag er det nok å tildele 400 g kokt, magert kjøtt eller fisk, en halv liter usøtet kompott og 250 ml sukkerfri kaffe (til frokost).
I stedet for kjøtt kan protein også fås ved hjelp av fettfattig cottage cheese (opptil 600 gram per dag) og rømme (opptil 70 gram per dag). Det er bedre å drikke dem med 2 glass nypekompott. En daglig diett med proteiner er imidlertid ikke egnet for alle, spesielt personer som lider av lever- og nyreproblemer.
Juicer
En "juicefast" på en dag vil heller ikke skade. I dette tilfellet kan den daglige menyen bestå av: et glass betesaft (frokost), et glass eplejuice med honning (lunsj), et glass gulrotjuice (lunsj), eplejuice med honning (ettermiddagsmat), potet og kål (middag).
Alle drinker bør ikke konsentreres, ikke "fra en tetrapak", men fersk, bare presset. Tross alt er det viktig at kroppen er utstyrt med vitaminer og mineraler. Drikk ofte og litt etter litt.
Selvfølgelig bør du forberede deg psykologisk på minidietter. Tross alt kan fristelsen til å "kompensere for plagen" med middag bli uutholdelig, spesielt for mennesker med ikke for sterk vilje. Det som er viktig: Neste dag bør du ikke "fly" på kakene som er til overs fra ferien i kjøleskapet. Du kan starte morgenen med en liten porsjon varm grønnsaksuppe - væsken fyller magen og gir deg en følelse av metthet. Ved lunsjtid, tillat deg selv den første, andre og tredje. Og hvis du har nok styrke, er det bedre å nekte middag.
På et notat:
* Fastedager er kontraindisert for gravide, ungdom, personer med diabetes, tuberkulose, magesår eller sår i tolvfingertarmen;
* Under mini-faste bør saltmengden begrenses, og krydder eller sauser som skjerper appetitten bør ikke konsumeres i det hele tatt;
* For mennesker hvis arbeid er forbundet med store fysiske eller intellektuelle påkjenninger, er det bedre å sette opp en diett på en fridag.
Anbefalt:
Hvordan Spire Poteter Riktig Før Planting?
Poteter er en av de mest populære hageavlingene du ikke kan klare deg uten! Og alle som har dyrket det minst en gang, er godt klar over at nøkkelen til gode avlinger er forberedelse av plantemateriale av høy kvalitet, som utføres ved hjelp av spirende knoller. Dessverre, med uforberedte potetknoller, kan det ikke oppnås høye utbytter, og hvis plutselig høsten gledet deg uansett, så er dette bare et spørsmål om sjanse, og ikke noe mer! Så hvordan spire riktig
Hvordan Lagre Fiken Riktig
Fiken er en ganske sjelden gjest på våre breddegrader, som er et flott naturlig alternativ til søtsaker. Så snart det kalles: fig, fig eller fig tree. Bak alle disse navnene er duftende og veldig søte frukter med en veldig behagelig ettersmak, som vagt minner om smaken av nøtter. Fiken er imidlertid like god både fersk og tørket. Og for at den ikke skal miste sin utmerkede smak, er det viktig å lære å lagre den riktig
Litt Om Valget: Hva Er Det Til, Og Hvordan Gjør Du Det Riktig?
Å plukke er et begrep som kom til oss fra det franske språket. I originalen betyr det "pinne", "innsats". Nå betyr plukking å transplantere frøplanter i beholdere, noen ganger i individuelle potter, ofte med å klemme roten med en tredjedel
Eddik På Gården Vil Komme Godt Med
Oftest husker vi om eddik bare på kjøkkenet, startet forskjellige høstforberedelser eller forberedte en marinade til en grill. Men det viser seg at eddik er et virkelig fantastisk og rimelig produkt med mange fantastiske fordelaktige egenskaper. Og i enhver husstand - både hjemme og i hagen - kan han bli en uerstattelig assistent. Her er noen eksempler:
Komme I Gang Med å Plante Bringebær
Bringebærplanting kan gjøres både om høsten og i løpet av vårmånedene. Imidlertid er det å foretrekke å gjøre dette i oktober - på grunn av at landet på dette tidspunktet er fuktet optimalt og plantene slår bedre rot under slike forhold. Takket være dette vil bringebærene neste vår begynne å vokse av all makt, og busken vil utvikle seg og vokse seg sterkere raskere
