2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Hvis du leter etter øvelser for enkel, hjemmetrening, må du passe på det vanlige tauet, som sannsynligvis ligger et sted i barnehagen. Hoppetau kan hjelpe deg med å raskt få tilbake formen og holde kroppen i god form
Nylig har tauøvelser (kjent som "hoppe") blitt mer populære og er inkludert i mange treningsprogrammer for vekttap. Men du trenger ikke gå til treningsstudioet eller treningssenteret med jevne mellomrom. Tauet kan brukes hjemme, og bedre på gata etter en tur eller joggetur. Forresten, hopping er veldig bra å kombinere med lett jogging eller skandinavisk vandring: vi løp eller gikk litt, for så å hoppe litt for en forandring. Denne kombinasjonen vil gi konkrete resultater i vekttap.
Slankende fordeler
Hvis du bruker slikt utstyr i omtrent 30 minutter om dagen (med en frekvens på 90 hopp i minuttet), kan du brenne opptil 200 kalorier. Gode nyheter! Imidlertid kan vekttap observeres i et lavere tempo. I tillegg er et hoppetau en rimelig og praktisk ting som ikke tar så mye plass som for eksempel en tredemølle eller en mosjon. Det er spesielt nyttig å hoppe i frisk luft. Du kan for eksempel gjøre dette i landet før frokost eller på dagtid. Selv små hopp bidrar til å strekke lemmer stive fra monotont arbeid.
Trening med hoppetau er det beste alternativet for de som drømmer om å bli kvitt overflødig fett i ben og lår - noen av de vanskeligste områdene. Du kan forbedre effekten ved å kombinere hopping med trening på en stasjonær sykkel. Hvis ikke, er det vanlig å sykle eller jogge. Selv uten slike tilleggsøvelser kan hoppetau imidlertid gi resultater om et par uker.
Fordel for helsen
Studier har vist at hoppetau er mer effektivt for vekttap enn for eksempel løping. I tillegg har du egentlig ikke lyst til å jogge når det er dårlig vær ute. Og med et tau er ikke dette problemet forferdelig: du kan hoppe innendørs. Kardiologer støtter moderate tauøvelser som en god kardioøvelse for å opprettholde hjertets helse.
Hoppetau lindrer ikke bare overflødig vekt, men har også en gunstig effekt på helsen generelt: det utvikler muskler, forbedrer sirkulasjonssystemet, styrker hjertet og blodårene, bidrar til å fjerne skadelige stoffer fra kroppen og er en god forebygging av åreknuter. Derfor er kondisjon med hoppetau en utmerket løsning for å styrke og opprettholde helsen til hele kroppen. Det er nyttig å fullføre slike øvelser med grønn te eller urtete for vekttap.
Treningsregler
Det er tilrådelig å starte klasser jevnt, med et lite antall lavintensitetshopp. Du må fokusere på sansninger - hvis det er vanskelig å utføre hopp, må du stoppe og gi kroppen hvile. Du trenger ikke å hoppe for høyt - det er ikke nødvendig. Lave hopp med moderat intensitet vil være ganske effektive. Overkroppen må holdes i en posisjon, bare belastning av ben, underarmer og håndledd. I dette tilfellet vil hopping være mer effektivt for vekttap. Du må hoppe i komfortable klær og sportssko, eller du kan bare barbeint.
Det er viktig å ikke slutte å trene og gjøre det regelmessig og riktig. Tempoet på hoppene kan gradvis økes. For eksempel, den første dagen, hopp i 3-5 minutter, og deretter mer og mer, noe som gir treningstiden til 30 minutter. For effektivitet er det nyttig å kombinere øvelser med faste dager, observere et sunt kosthold. Så vekttap kommer raskere. Det er viktig å forstå at hoppetau er en belastning for kroppen, noe som krever viss styrke. Dette må tas i betraktning når du velger en diett uten å kutte kalorinnivået for mye, ellers er det kanskje ikke nok energi til trening.
Det fine med å velge et tau
Hvis tauene ikke ble funnet hjemme, kan du kjøpe et nytt i en hvilken som helst sportsbutikk. Det er ganske billig. Det er best å foretrekke en modell med en gummi- eller PVC -snor. Hvis produktet lukter for sterkt og ubehagelig, betyr det at det er laget av giftige materialer av lav kvalitet. For å være sikker, må du inspisere tilkoblingene til ledningen og håndtaket, trekke i dem og kontrollere om det er styrke. Det bør ikke være brudd eller slitasje på overflaten av taumaterialene.
En av de viktigste parameterne er lengde. Hun må velges i forhold til høyden hennes. For eksempel, for de som er under 1,5 m, er et tau på opptil 1,8 m egnet; personer fra 150-175 m-henholdsvis 2, 5-2, 8 m; de med en høyde på 170-180 må fokusere på en lengde på 3 m; og for høye mennesker (fra 185 og oppover) er hoppetau mer enn 3,5 m egnet. Hvis det er mulig, er det bedre å prøve tauet rett i butikken. Veldig praktiske produkter med å telle antall hopp, som utføres på en sensor innebygd i håndtaket.
Anbefalt:
Aichrizon Hjem
Aichrizon hjem Det er også kjent under samme navn som home aeonium. På latin er navnet på denne planten som følger: Aichryson x domesticum. Aichrizon home er en av plantene i jumbo -familien, på latin vil navnet på denne planten være: Crassulaceae.
Første Skritt Mot Ditt Hjem
Med sitt eget hus dukker sannsynligvis følgende bilde opp: alle mennesker er delt inn i de som ønsker å bygge sitt eget hus og de som allerede har bygget det, men nå drømmer de om å selge det til en høyere pris og … bygge et nytt en. Dette er alt en spøk, men en slik spøk har også sin egen dråpe sannhet. De som er forvirret over byggingen av sitt eget hus, må ta de første verdsatte trinnene slik at konstruksjonen "går som et urverk" og det nye huset bare gleder eierne i mange år
Håndverk Fra Laserskiver For Hjem Og Hage
Kompaktplater hører fortiden til, de ble erstattet av andre teknologier. Tidligere populært materiale ligger unødvendig og krever avhending. Men i de riktige hendene er dette potensialet for kreativitet. Du kan lage nyttige ting til sommerhytter fra disker og dekorere interiøret i hjemmet ditt
DIY Hjem Antiseptika
Temaet håndsprit er nå mer relevant enn noensinne. Og dessverre, i noen regioner, er det å finne dem på salg i dag lik en bragd … Hvorfor ikke prøve å lage antiseptika med egne hender? Dessverre har vi ikke alltid muligheten til å vaske hendene våre, men det er fortsatt på en eller annen måte nødvendig å bekjempe patogene bakterier og virus … Og forresten, å lage et antiseptisk middel med egne hender er veldig, veldig enkelt
Eggeskall For Hjem Og Hage
Den lyse påsken nærmer seg og kyllingegg blir hovedmat på bordet. Skjellene deres, som vanligvis går rett til søppelbøtten, kan gjøre en god jobb for hjemmet og hagen. Her er bare noen av de mulige måtene å bruke det i hverdagen
