2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
De fleste er overvektige, men bare 20% prøver å gå ned i vekt. Hvis du er blant de "avanserte" helsebevisste menneskene, er det nyttig å vite hvorfor vekten kommer tilbake og hvordan du skal håndtere det
Kosthold og vekttap
Oftest, når vi streber etter harmoni, bruker vi en kostbegrensningsteknikk. Hovedtyngden av mennesker ønsker å gå ned i vekt raskt, de "setter seg ned" på strenge dietter eller til og med starter en sultestreik. Dette vil ikke gi et godt resultat, selv om kiloene forsvinner, og etter en stund vil de komme tilbake i større volum.
Hvordan skjer dette? Selvbevaringsprosessen, basert på energisparing, er slått på. Metabolismen bremser, prosesser blir hemmet, kalorier blir brent langsommere. Lagring, oppbevaring og akkumulering begynner. Hva blir det neste? Til slutt "kommer vi ut" av dietten - vi begynner å spise som vanlig og på kort tid blir vi tykke igjen, fordi kroppen blir skremt av deprivasjon og tar reserver.
Hvorfor hjelper ikke dietter?
Vi bryter sammen eller begynner å "gripe" det resulterende stresset fra restriksjoner, og mister kontrollen over kostholdet vårt. Derfor er dietter ikke et universalmiddel for vekttap, de er ikke så effektive som mange tror. Det er nødvendig å identifisere problemene, hvorfor kiloene vokser og hvordan du gjenoppretter figuren uten hjelp av dietter.
Årsakene kan være forskjellige, for eksempel problemer på jobben, kommunikasjon, ensomhet, harme, uenighet med omverdenen osv. Slike stater provoserer lyst til å spise og mange begynner å gripe vanskeligheter.
Hva å gjøre? Du trenger indre arbeid med deg selv. Uten å gjenopprette harmoni i relasjoner, bli kvitt komplekser, er det meningsløst å gå ned i vekt. Dette vil føre til skade, traumatisere kropp og sjel, alltid etter hver diett blir du bare tyngre. Vektfluktuasjoner har vist seg å ha en negativ innvirkning på helsen.
Konsekvensene av feil vekttap
Hyppig kilotap tvinger kroppen vår til å arbeide for å gjenopprette proporsjoner. Det ser slik ut: kroppen trekker seg sammen eller strekker huden, fremskynder / senker metabolske prosesser, bygger blodstrøm på en annen måte og modifiserer blodkar. Som et resultat slites det tidligere, og for tidlig aldring oppstår.
Og viktigst av alt, blir "intellektet" i kroppen vår vant til slike modifikasjoner, og det begynner å bli lat, ettersom det allerede har forstått at bak harmoni vil fett flyte igjen og bestemmer at det ikke er nødvendig å gjøre unødvendig arbeid. Så hva skjer? Metabolismen forblir treg, fettet brenner dårlig, overflødig akkumuleres og deponeres, huden faller, det blir vanskeligere å gå ned i vekt hver gang.
Hvordan gå ned i vekt og beholde vekten
Det er viktig å ikke gjøre feil: for eksempel spiste du uregelmessig, ofte snacks, tillot noe skadelig. Hvis en rask diett ble brukt, kan den ikke brukes på nytt. Det er nødvendig å justere kroppen slik at den ikke lagrer kalorier og ikke reduserer stoffskiftet. Ikke sult og ikke sitt på kefir i en uke, gi magen mat, men med færre kalorier. Du må lure kroppen din ved å spise normalt.
Endre livsstil, vaner. Lag et nytt kosthold som er balansert og kaloribegrenset. Og viktigst av alt, du trenger en positiv - lær å nyte livet! Aldri sett deg selv i en streng ramme, noen ganger kan du avvike fra reglene og unne deg selv med små godbiter, og deretter gå tilbake til kostholdet ditt. Da vil ikke å miste vekt være tortur for deg, men vil ta en mer behagelig form. Ved å bruke denne metoden vil du ikke "svømme i kilo" og redde deg selv fra sammenbrudd.
Regler for vekttap
Vekttap vil begynne fra det øyeblikket de innkommende kaloriene er mindre enn kostnadene dine, og forskjellen ligger i området 200-500 kcal. Måltider bør inneholde alt du trenger og alltid korn, melk, kjøtt, olje, fisk, grønnsaker, frukt og litt søtsaker. Du må følge hovedreglene.
• Gradvis reduksjon i kalorier.
• Jevn overgang til 5-6 måltider om dagen.
• Eliminer muffins og andre raske karbohydrater.
• Avslag på røkt kjøtt, pølser, pølser, søt brus, chips, sauser, etc.
• Bruk “palmeprinsippet”, dvs. spis mengden mat som passer i håndflaten din.
• Du trenger fysisk aktivitet: gå mer, sykle, gjør aerobic, jogger, etc. Det er bevist at fett ikke bare brennes under trening, men også 2-3 timer senere.
Det er viktig å opprettholde en balanse mellom kvantitet og kvalitet, mye avhenger av det. For eksempel, spis kylling uten hud, til matlaging, foretrekk vegetabilsk fett, spis fra en liten tallerken. Ikke glem at animalsk fett er viktig og viktig. Et par ganger i uken anbefales det å spise 30 g smult med hvitløk.
Ernæringseksperter sier at akselerasjonen av nedbrytning av mat oppstår hvis du spiser litt hver tredje time. Jo oftere vi spiser, jo flere kalorier forbrenner vi. Drikker du 0,5 liter vann, bruker du opp 30 kcal, 2 liter per dag - 120. Brønnkarse (daglig), grapefrukt (etter et måltid, 2 skiver) akselererer stoffskiftet. Fat Burner Egg White Fruit Cocktail (middag). Og også bringebærsjerbet: 200 g bær + 250 yoghurt + ss. l. sitronsaft.
Det er vanskelig å fortelle med noen få ord om alle forviklingene, men ved å følge de grunnleggende reglene bygger du garantert.
Anbefalt:
Chlorophytum For Helse Og Skjønnhet I Hjemmet
Vil du gjøre hjemmet ditt til en pittoresk tropiker på kort tid? Da må du skaffe deg et husplante som klorofytum. Denne blomsten, som i hjemlandet, i Sør -Amerika, også kalles den flygende nederlenderen, vil raskt ta nye potter med barna sine. Buskene vokser sterkt, og snart vil vinduskarmer og blomsterstativer ligne en ekte jungel
Effekten Av Planter På Menneskers Helse
Det er ingen hemmelighet at planter er i stand til å påvirke menneskers helse. Disse grønne hjelperne kan gjøre gode helbredere og hjelpe til med å overvinne en rekke sykdommer. De avgir fytoncider som er skadelige for mange patogene bakterier, skaper et ekstremt gunstig psykoemosjonelt miljø og renser luften perfekt. Takket være fantastiske planter kan du aktivere kroppens forsvar, lade opp med energi, gjenopprette effektiviteten og forbedre trivsel betydelig
Amor Eple På Vakt For Menneskers Helse
Uansett hva som heter frukten av en tropisk plante ble det tildelt et trofé til de fryktløse europeiske navigatørene som "oppdaget" det rikeste amerikanske kontinentet for Europa. Avhengig av situasjonen omtales plantens frukt som "bær", deretter som "grønnsaker". Men planten er helt likegyldig til det folk kaller den, og derfor vil den med gunstig omsorg for den takke gartner-gartneren med smakfulle og sunne frukter
Katter Og Vår Helse
Uavhengige og egensinnige katter har fantastiske evner. Disse små skapningene kan påvirke menneskekroppen
Vannmelonfrø - Spis Det For Helse
Nesten alle elsker vannmeloner, men mange av oss undervurderer fordelene med vannmelonskall og frø, og sender nådeløst disse "produksjonsavfallene" i søppeldunken. Vi har nylig snakket om fordelene med vannmelonskall, så det gjenstår bare å fylle det irriterende gapet i forhold til vannmelonfrø. I Kina, for eksempel, er stekte vannmelonfrø en integrert del av et stort utvalg av krydder, og i Vest -Afrika er dette verdifulle produktet nødvendigvis tilsatt forskjellige supper! Så
