2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Det første du vil gjøre ved ankomst til dachaen er å puste luften dypt. På en eller annen måte, automatisk samtidig, lukkes øynene, og leppene strekkes i et salig smil. Bra hvordan! Luften er fylt med berusende oksygen blandet med blomstrende havtorn og lind. Og det er verdt å bevege seg litt mot barskogen, som ligger i nærheten, ettersom ozon også blandes med en helbredende luftcocktail. Visste du at barskog er rik på ozon, som er den beste måten å hjelpe til med å forbrenne fett i kroppen vår?
Og om det faktum at bor er fylt med fytoncider - biologisk aktive stoffer dannet av planter og undertrykker veksten av bakterier? Det er takket være de utskilte fytoncidene at lukten av løk og hvitløk regnes som en effektiv beskytter mot mikrober. Dermed forhindrer du ved å inhalere skogsluft i landet utvikling av bihulebetennelse, bronkitt, inflammatoriske hudprosesser, etc.
Men bare du puster inn den rene luften med fullt bryst, blir du ikke slankere og sunnere. Ikke glem herdingsprosedyrer og treningsøkter. Sørg for å benytte anledningen til å gå barbeint på gresset, jorden, varme steiner på dachaen. Svøm i åpent vann. Sole. Alt dette vil styrke kroppen din og gjøre den mer motstandsdyktig mot ulike typer sykdommer.
Ikke se bort fra muligheten til å sykle gjennom landet eller jogge på de kjente skogstiene. Slik fysisk aktivitet er en utmerket trening for hjertemuskelen og er den beste måten å fremme vekttap på.
For at kroppen ikke bare skal bli kvitt overflødig fettinnskudd, men også se estetisk og passform ut, må du ikke glemme gymnastikk, som inkluderer øvelser for trening av de viktigste muskelgruppene. Nedenfor er eksempler på slike øvelser. Sørg for å trene på forhånd med en oppvarming.
Eksempler på effektive øvelser i overkroppen.
1. Push-ups på rullen.
Plasser håndflatene på støtten under brystet og kneet på høyre ben. Løft ditt venstre rette ben parallelt med gulvet. Utfør 10 armhevinger. Endre deretter posisjonen til beina og gjør 10 push-ups til. I tillegg til musklene i brystet og triceps, er musklene i pressen og baken involvert i øvelsen.
2. "Butterfly" i baren.
Hvil på knærne. Legg høyre hånd på rullen. Ta en halv kilo hantel i venstre hånd. Ta venstre hånd til siden (som en sommerfugl som flappet vingen), ikke bøy albuen til enden. Fortsett å heve og senke venstre hånd i 30 sekunder. Bytt deretter hender og fortsett øvelsen i ytterligere 30 sekunder med den andre hånden.
Eksempler på effektive øvelser for hofter og baken.
1. Lunges.
Fra stående stilling, fall ned på høyre ben. Sørg for at låret og underbenet på venstre ben er parallelt med gulvet. Rett deg opp. Utfør samme utfall med venstre ben. Utfør 10 av disse lungene med hvert ben. For å koble hendene til treningen, utfør denne øvelsen, og hold en halv kilo manual i hver hånd.
2. Knebøy på det ene beinet.
Sett deg fra venstre ben fra stående stilling (som om du sitter på en tenkt stol), løft høyre ben rett over gulvet. Utfør 10 av disse halve knebøyene. Sett deg deretter ned 10 ganger til på det andre beinet. For å koble hendene til treningen, utfør denne øvelsen, og hold en halv kilo manual i hver hånd.
Eksempler på effektive ab -øvelser.
1. Hev benet fra sideplanken.
Ligg på høyre side. Ta resten på albuen og høyre hånd. Plasser ankelen på høyre ben på rullen. Legg venstre hånd på venstre lår. Løft huset av gulvet. Forleng det rette venstre benet til en vinkel på omtrent 30 grader med gulvet. Innen 30 sekunder, utfør rotasjonsbevegelser med den, først med klokken, og deretter i ytterligere 30 sekunder mot klokken. Når du er ferdig, rull over til den andre siden og gjenta øvelsen på det andre beinet. I tillegg til magemusklene er baken aktivt involvert i øvelsen.
2. Vridning av kroppen.
Sitte på gulvet. Løft dine rette ben i en vinkel på 45 grader over gulvet, legg de rette armene foran deg, vipp ryggen litt tilbake. Snu kroppen og armene til høyre, og beina til venstre (vri kroppen). Deretter snur du tvert imot armene med kroppen til venstre og beina til høyre (vri kroppen til den andre siden). Gjenta øvelsen i 1 minutt.
Til slutt gjør du noen strekkøvelser.
Pust dypt og beveg deg mer slik at effekten på kroppen din fra å være i landet maksimeres!
Anbefalt:
Velge Planter For å Dekorere En Sommerhytte
For arrangementet av et moderne forstadsområde er det et stort utvalg av teknikker, ideer, ideer og materialer. Planter i landet er et av hovedelementene i innredningen, som også er en nødvendig komponent i den
Interessante Måter å Vanne En Sommerhytte Eller Hage På
Hvert år om sommeren redder vi hagen fra tørke, det vil si at vi bare vanner den. Dette ser ut til å være den enkleste operasjonen som kan utføres på et personlig tomt. Men, til tross for enkelheten, tar vanning ganske lang tid
Utjevning Av En Sommerhytte For En Grønnsakshage Og Plen
Når en kjøper en ettertraktet tomt, er mange sommerboere glade for å forutse hvordan de vil bygge et lite landsted på den og plassere en stor grønnsakshage eller en spektakulær plen i nærheten av den. Og hvis det er nok å bygge et hus, så er alt ikke så enkelt med plasseringen av en hage eller en plen, for i dette tilfellet er det viktig å gjøre alt for ikke å skade jorden og gi avlingene som vokser riktig vannforsyning. Hvordan justere nettstedet riktig for fremtiden oh
Vi Klemmer Ut Av Sengene Maksimalt
Om hvordan du kan øke høsten i begynnelsen av høsten, om hovedoppgavene i september for økt høst. Hva og hva du skal mate, hvordan du beholder de høstede grønnsakene
Husplanter For Bedre Luft
Dessverre overlater luftkvaliteten i moderne byleiligheter ofte mye å være ønsket, og dette skyldes ikke bare forurenset luft fra megabyer generelt, men også frigjøring av langt fra de mest nyttige stoffene av gjenstander i huset - for eksempel, det vanlige linoleum, det nå populære laminatet og til og med noen helt ukompliserte elektriske apparater inneholder ofte spor av formaldehyd som er helsefarlig! Derfor er luftkvaliteten i våre hjem unik
