2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Med den første oppvarmingen prøver vi å komme oss ut til dachaen for å få orden på tingene i huset, på den personlige tomten og i sengene. Men hva med ordenen i kroppen vår, figurens tilstand? Som regel, ved begynnelsen av strandsesongen etter en lat vinter, er vi ikke i vår beste fysiske form. Men veldig snart må vi gå på et minimum av klær, gå til stranden, sole seg og svømme offentlig. Og så vil jeg se estetisk tiltalende og passe ut. Så hvorfor ikke bruke litt tid på dachaen til å gjøre deg klar for strandsesongen? Dessuten er det mange muligheter for dette!
Siden det er veldig lite tid igjen, vil vi sette inn kampen mot overflødig kroppsfett, som de sier, på alle fronter. Den mest aktive måten å gjøre dette på er kardio. Kardioøvelser i den friske sommerluften får hjertet til å slå raskere, noe som stimulerer økt luftsirkulasjon gjennom kroppen og stoffskiftet generelt. Akselerere metabolske prosesser vil bidra til å brenne kalorier raskere og bli kvitt overflødig kroppsfett.
Hvordan gjøre cardio i landet? Veldig enkelt! Gå, løp, sykle, hopp tau, bare dans dynamisk. Det er ønskelig at du i løpet av en uke med en slik belastning har samlet 5 timer totalt. Da vil det gi en merkbar effekt. Alternativt foreslåtte typer fysisk aktivitet med hverandre for å unngå avhengighet. Ellers vil effektiviteten av trening falle. Kombiner flere typer kardio i en økt. For eksempel alternativ tur og løp på kjente skogsstier, eller sykling på landeveier med langrennsløp.
For at slik innsats ikke skal være forgjeves, er det nødvendig å justere dietten parallelt. Tross alt vil det være liten nytte av jogging hvis du begynner å spise rikelig etter dem. Dessuten er appetitten i landet veldig provoserende. Begrens deg derfor til inntak av for fet mat og melprodukter og fyll dietten med grønnsaker og frukt, som sommersesongen er så rik på.
For at kroppen ikke bare skal gå ned i vekt, men også ha et estetisk utseende, i tillegg til kardioaktivitet, er det også nødvendig å finne tid til å trene de viktigste muskelgruppene. For dette er agrofitness delvis egnet. Mens du jobber på sengene, må du faktisk bære masse (bøtter med vann, esker med frøplanter, etc.). Dette bidrar til å danne en estetisk håndkontur. På samme måte lener du deg når du lener deg over hagen. Dette trener rygg, mage, korsrygg. Knebøy under planting eller luke arbeider setemuskler og lårmuskler.
Hvis du ikke bryter sengene i sommerhuset, eller bare ønsker å forsterke muskeleffekten av agrofitness, kan du prøve øvelsene nedenfor.
Ta først et par dype åndedrag og utpust. Når du inhalerer, løft armene opp. Stå på tærne. Nå solen, smil til ham.
Følgende øvelse vil trene musklene i armer, ben og rumpe. Du trenger manualer for å fullføre den. I stedet kan du bruke to halvliterflasker av plast fylt med vann. Vi tar manualene i hendene våre, bøyd i albuene slik at manualene er i midjenivå, og håndflatene ser opp. Vi legger det ene beinet frem og senker oss til et halvgrått. Fra den beskrevne startposisjonen bokser vi vekselvis med høyre og deretter med venstre hånd, retter dem ved albuen og snur dem med håndflaten ned. Vi fortsetter i 1 minutt. Hvis du har en boksesekk på dachaen din, kan du dunke på den.
La oss ta mer hensyn til musklene i lår og baken. Stå rett, knytt håndflatene inn i en knyttneve, trykk albuene mot kroppen. Fra den beskrevne startposisjonen, slå et sidespark på en tenkt vegg, vipp kroppen i motsatt retning. Fortsett i 30 sekunder. Gjør deretter øvelsen på det andre beinet. Du kan slå en ekte vegg, tre eller boksesekk.
Vi fortsetter å trene beina, baken, koble armene og ryggen. Sett manualene foran deg og legg vekt på manualene med hendene, trekk kroppen i en rett linje og stige på tærne. Fra den beskrevne startposisjonen, vekselvis rive av høyre eller venstre ben fra gulvet, bøy det i kneet og strekk det mot brystet. Fortsett i 1 minutt.
Den neste øvelsen bruker magemusklene. For å fullføre det trenger du en gymnastikkmatte. Ligg med ryggen på den. Bøy armene i albuene, legg håndflatene ved skuldrene. Bøy bena i knærne. Fra den beskrevne stillingen, strekk knærne til brystet, rive baken av gulvet. Utfør øvelsen jevnt, uten å rykk. Vi fortsetter i 1 minutt.
Vi fortsetter å trene magemusklene. Vi setter oss ned på gymnastikkmatten. Vi bøyer bena på knærne, presser dem til brystet med hendene, krysser føttene. Fra den beskrevne startposisjonen senker vi oss ned på ryggen, samtidig løfter vi armene over hodet og retter bena og holder dem over gulvet. Vi holder en slik bar og går tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.
Over tid kan du øke antall tilnærminger til det foreslåtte minikomplekset opptil tre ganger.
Tren på dacha i henhold til det foreslåtte programmet regelmessig, og på stranden vil du ikke skamme deg over tilstanden til figuren din!
Anbefalt:
Grinderia Spredte Seg Bredt
Grinderia spredte seg bredt er en av plantene i familien som heter Asteraceae eller Compositae, på latin vil navnet på denne planten lyde som følger: Grindelia squarrosa (Pursh.) Dun. Når det gjelder navnet på familien til grinderia spredt, på latin vil det være slik:
Elecampane Spredte Seg
Elecampane spredte seg er en av plantene i familien som heter Asteraceae eller Compositae, på latin vil navnet på denne planten lyde som følger: Inula conyza DC. Når det gjelder navnet på familien til selve den splayed elecampane, vil det på latin være som følger:
Angelica Unndrar Seg
Angelica unndrar seg er en av plantene i familien som heter Umbelliferae, på latin vil navnet på denne planten lyde som følger: Angelica anomala Ave-Lall. Når det gjelder navnet på selve angelica -unnvikelsesfamilien, vil det på latin være slik:
Hvordan Holde Seg Frisk I Landet?
Med ordene "dacha", "country life", "house in a suburbs", forbinder mange mennesker med utmerket friluftsliv, med grilling og å gå til badehuset. Gartnere og sommerboere anser imidlertid ikke sommerhusarbeid i det hele tatt som et hvil, og forstår fullt ut hvor mye de må jobbe med dem for å vokse en vakker hage, for å fjerne en utmerket høst fra sengene. Og de færreste vet hvordan de skal arbeide i landet med måte, ikke til skade for helsen
Tomater: Forbereder Seg På å Plante Frøplanter
Tomatoppdrettere har en varm sesong i mai. På dette tidspunktet plantes frøplanter av tidlige, mellomstore og sene tomater. Arbeidet i drivhuset koker, åpent underlag forberedes for planting av frøplanter. Og i denne maset er det viktig å ikke glemme at for planting er det nødvendig å forberede ikke bare stedet for konstant registrering av planter, men også plantene selv, slik at stresset fra transplantasjonen ikke blir inngangsporten til forskjellige sykdommer
