Herding I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Et lite temperaturfall, og du har allerede rennende nese? Den første høstkulden snaps og du med en kilende hals? Det går ikke en eneste vinter slik at du ikke faller av med høy temperatur på flere dager? Alt dette indikerer ditt svake immunsystem og at det må styrkes. Sommersesongen er den mest fruktbare tiden for å gi næring til kroppen din med vitalitet. Hvor, uansett hvor dacha, du kan rense lungene, puste inn mye frisk luft (og hvem som er mer heldig og skog) luft, spise opp ferske grønnsaker som er rike på vitaminer fra din egen hage og frukt fra din egen hage? Og herding bidrar til å styrke immuniteten på den beste måten

Og det er mange måter å temperere kroppen din på i landet.

Først, pust dypt! Luftbad er en av de aktive mekanismene for herding av kroppen. Det er med ham at anbefalinger er forbundet med å oftere ventilere rommet, være eller gå i frisk luft. Den herdende effekten oppstår på grunn av temperaturforskjellen mellom luften og overflaten på huden din.

For å forsterke effekten av luftbad kan du bruke bevegelse. Gå, løp, sykkel. De termoregulerende mekanismene som aktiveres under bevegelse, bidrar til å herde hele organismen.

For det andre, vær i kontakt med vann mer. Tørk av, dusj, svøm i åpent vann ved siden av ferielandsbyen, eller i ditt eget basseng. Den herdende effekten av vannbehandlinger ligner luftbad og stammer fra temperaturforskjellen mellom vannet og overflaten av huden din. Svømming i vann med en temperatur på + 20-23 ° C er absolutt akseptabelt for en voksen.

For det tredje, gå barbeint: på bakken, i dugg, i varme dammer etter et sommerregn. Og det er også veldig nyttig å bane deg en sti med strandstein og sand i sommerhuset. Materialet kan kjøpes på et byggemarked eller tas med i en personlig bil fra en ferie på sjøen. Å gå barbeint på småstein- og sandflater er en effektiv moderne herdingsmetode. Faktum er at foten vår er den sterkeste refleksogene sonen, og trykket på den har en viss effekt på tilstanden til forskjellige organer og systemer. Først og fremst har en slik steinmassasje en gunstig effekt på tilstanden i de øvre luftveiene, spesielt området i nesen.

For det fjerde, sol deg. De har en god helbredende effekt. Det er bedre å sole seg på en solseng med ben, og ikke for eksempel på en luftmadrass, et teppe eller en annen bakkematte. Poenget er at mellomrommet mellom overflaten av bakken og solsengen vil gi luftsirkulasjon under ditt opphold i solen. Dette vil bidra til å redusere risikoen for overoppheting. De mest gunstige timene for soling er om morgenen før 11.00 og / eller etter 15.00-16.00, når solen ikke lenger er like aktiv som på høyden av dagen.

Du bør imidlertid ikke være for ivrig i ønsket om å styrke kroppen din for ikke å skade den. Så ikke glem de viktigste prinsippene for herding - en gradvis økning i intensiteten til den valgte herdingseffekten og dens systematiske natur.

Vær også oppmerksom på at vind og luftfuktighet er sterke irriterende stoffer som øker luftens kjøleeffekt og øker varmetapet i kroppen, noe som kan føre til forskjellige typer forkjølelse. Derfor, i vått eller vindfull vær, vær mer forsiktig med å velge en garderobe for å gå i frisk luft, lytt til følelsene dine mens du kjører, ikke la kroppen overopphetes.

Du bør avstå fra å svømme i åpne reservoarer med utilstrekkelig oppvarmet vann i perioden med ARVI -sykdommer eller aktive stadier av kroniske luftveissykdommer.

Når du soler, legg deg ned med føttene mot solen slik at hele kroppen din er jevnt opplyst. Ikke glem å bruke solkrem, briller. Sørg for å beskytte hodet ditt med et skjerf, panama, eller bare plasser deg selv slik at hodet ditt er i skyggen (under en paraply eller i skyggen av en trekron). Start soleksponeringen på 5 minutter, og bygg gradvis opp soleksponeringen til 30 minutter.

I løpet av sommeroppholdet i landet, ikke gå glipp av muligheten til å styrke, temperere kroppen din. Ved å følge konsistensen i prosedyrene beskrevet ovenfor, justert for kroppens egenskaper, vil du lett oppnå motstand mot plutselige temperatursvingninger, frysninger og infeksjoner. Og dette vil gi deg muligheten til å møte høst-vinterperioden med glede og tilbringe den uten sykdom og i rekkene.