2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
For en velsignelse det er å våkne om morgenen på din dacha! Ingen veistøy, ingen asfaltlukt, ingen betongbokser i vinduene. Stillhet, naturlige blomsteraromaer, sitt eget isolerte territorium. Du kan barbeint om morgenen og rett i pyjamasen din og gå ut på verandaen for å strekke og smile på den nye dagen. Forresten, hvorfor ikke starte den med morgenøvelser?
Du kan sitte på gaten i skyggen og spre en gymnastikkmatte. Du kan spille favorittmusikken din for å skape den rette stemningen. Du er på ditt eget territorium. Hvis det er praktisk for deg, kan du til og med trene i nattøy eller ta på deg en badedrakt slik at du kan ta en svømmetur i bassenget eller i en naturlig vannmasse i nærheten av sommerhuset.
Ta deg god tid mens du lader. Få alle elementene til å flyte jevnt. Antall repetisjoner av hver øvelse foreslått nedenfor er 5-10 ganger. Husk at morgenøvelser har til oppgave å vekke kroppen din fra søvn, forfriske den, og ikke gi intensive energiforbruk eller pumpe opp muskler.
For å komme i gang, bare ta en tur rundt på landstedet, gå barbeint på plenen eller til og med gå på stedet.
Ta deretter et par dype åndedrag. Strekk opp, senk deretter kroppen og armene ned og slapp helt av. Du kan til og med lukke øynene mens du gjør denne øvelsen.
For å være konsistente og ikke forvirret når du utfører øvelsene, vil vi ordne dem slik at vi strekker alle de store leddene og muskelgruppene, fra hodet til beina.
Derfor, først, elt nakken din, utfør flere vipper av hodet frem og tilbake og snu det til høyre og venstre. Rull deretter skuldrene frem og tilbake. Deretter bøyer du albuene og roterer hendene først mot hverandre, deretter vekk fra hverandre. Til slutt, roter håndflatene på samme måte og bøy hendene mot håndleddene. La hver ledd i hendene dine våkne!
Etter det, gå videre til kroppens bøyninger til høyre og venstre. Først, under bøyene, plasser hendene langs kroppen, deretter dyp svingene ved å løfte den motsatte armen oppover, strekke hele kroppen bak den.
Nå gå til kroppen sprer seg. For å gjøre dette, husk den kjente øvelsen "Mill" fra barnehagen. Spred armene til sidene, bøy deg fremover og vri kroppen til høyre og deretter til venstre.
Legg deretter hendene bak hodet og bøy deg fremover. Prøv å plassere kroppen parallelt med gulvet.
Hvis tøyning tillater det, strekk videre og prøv å nå knærne med nesetippen.
Deretter går du til alternative vipper av kroppen til høyre, deretter til venstre ben. Strekk håndflatene til gulvet.
Neste øvelse er dype knebøy. Plasser føttene bredere enn skuldrene, føttene i en vinkel på 60 grader til hverandre. Rette armer foran deg. Sett deg sakte. Vipp ryggen fremover for balanse, men ikke slakk. Ikke løft hælene fra gulvet. Klatre sakte opp. Hvis du synes det er vanskelig å fullføre knebøy, begrenser du deg selv til halv-knebøy (som om du skal sitte på en stol). Knebøy regnes som en av de mest effektive øvelsene for å bekjempe cellulitter.
Etter dem skal vi hvile litt. Senk deg ned på en treningsmatte og legg deg på magen. Håndleddstøtte. Løft huset av gulvet. Kast hodet tilbake. Kjenn ryggen din strekke seg. Øvelsen kan gjøres med lukkede øyne.
Løft deretter baken og strekk dem mot hælene. Legg dine rette armer fritt på gulvet foran deg.
Ligg på magen igjen. Vi skal utføre øvelsen "Basket". For å gjøre dette, bøy knærne, strekk hælene til baken, riv hodet, skuldrene og brystet av gulvet, legg hendene tilbake og ta tak i anklene med håndflatene. Vipp på magen frem og tilbake i denne posisjonen, som en kurv med rund bunn.
Gå nå på alle fire og gjør 10-20 svinger med hvert ben. For å gjøre dette må du først ta beinet bøyd i kneet for å akselerere til brystet, deretter skyve det av og kaste det tilbake og rette det på kneet. Trening lar deg effektivt trene problemområder som hofter og baken. Og hvis du sørger for at magen forblir trukket inn under svingningene, vil du gi pressen ekstra belastning.
Avslutningsvis setter vi oss ned på en gymnastikkmatte. Vi sprer beina bredere enn skuldrene. Alternativt, med hele kroppen, bøyer vi oss til det ene eller andre beinet. Vi strekker oss til beinet med brystet.
Dette fullfører morgenøvelsene. Gå frisk og svøm til nærmeste vann! Jeg er sikker på at dagen startet på denne måten på dachaen vil passere muntert og produktivt!
Anbefalt:
Ulemper Med For Høye Gjerder I Landet
Et høyt gjerde synes mange sommerboere å være en virkelig pålitelighet, men i tillegg til dette og noen andre fordeler er slike gjerder ikke uten visse ulemper, og forresten, disse ulempene er ikke så få! Noen ganger kan for høye gjerder krenke naboers rettigheter og legitime interesser! Så hvorfor er det i noen tilfeller egentlig fornuftig å forlate et for høyt gjerde?
Alpinsklie - Fjellandskap I Landet
En alpinsklie eller steinhage er en komponent i landskapsdesign. Et kupert område som etterligner et fjellandskap, hvor det dyrkes planter som er karakteristiske for Alpinbeltet
Dam -enhet I Landet
Dammen er et kunstig reservoar for lagring av vann. Kunstige reservoarer har vunnet stor popularitet i arrangementet av personlige tomter. En kunstig etablert dam kan brukes til vanning, vannforsyning, avl av fisk eller vannfugler, og en dam kan også være et rent dekorativt element og tjene til å dekorere stedet
DIY Gjerde I Landet
Et gjør-det-selv gjerde i landet er en helt nødvendig del av landstedet ditt. Selvfølgelig foretrekker mange å kontakte spesialister, men mange sommerboere foretrekker også å lage alt på egen hånd, samtidig som de sparer betydelig
Innredning På Landet
Det skjedde at dachaen er et sted hvor mange er vant til å ta med gamle møbler, fat, klær. Selvfølgelig kan gamle ting være i god stand og ha rett til å få et nytt liv eller være et familiearv, og de kan rett og slett være kjære for hjertet, men i de fleste tilfeller blir gammelt søppel brakt til datteren. Et landsted skal forbli et hjem, og sammen med gode, gamle og favoritt ting, bør nye ting være tilstede i interiøret, fordi en sommerhytte er et sted for hvile og inspirasjon, og
