2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
En treningsferie er upassende hvis du tilbringer tid på dachaen. Du kommer sikkert til å kjede deg bare å sole deg på en solseng hele dagen, og du vil ha fysisk aktivitet. Noen innser dette ønsket om nyttig agrofitness, organisering av sengene og pleie av fremtidig høst. Noen vil foretrekke å gå langs skogsstiene som ligger i nærheten av sommerhuset. Noen vil sykle med vinden gjennom ferielandsbyen. Og noen vil like gymnastikk på en pent klippet myk plen foran landstedet. Fans av sistnevnte vil sikkert ønske å diversifisere slike treningsøkter ved hjelp av sportsutstyr
For dette formålet kan du utstyre et lite treningsstudio i landet. Baksiden av benken kan være en passende støtte for armhevinger. Det ville være fint å utstyre en horisontal stang med en stige for hengende øvelser som er nyttige for ryggen. For pressen kan du grave en brakett for å feste bena nær en lav benk. Hantler, bodybar, hoppetau, liten gymnastikkball, rulle og medball hentet fra byen vil også komme godt med. Alt det oppførte sportsutstyret er ganske kompakt og tar ikke mye plass, men det vil gi mange fordeler og glede fra timene.
Men vær ikke opprørt hvis du ikke har sportsgadgetene som er oppført ovenfor, og kjøpet deres ikke er inkludert i dine umiddelbare planer. Blant sommerhusutstyret er det mange ting som vil bidra til å diversifisere kondisjonstreningen og gjøre den mer effektiv. Nedenfor vil det bli foreslått et universelt sett med øvelser, for hvilke du trenger 2 bøtter, halvveis fylt med vann og eventuelle hageverktøy med et langt håndtak (spade, hakke, rake eller høyfork).
Øvelse # 1. Bøtte smiler.
Ta en bøtte med vann i hver. Det er ikke nødvendig å fylle bøttene til randen. Halvparten eller til og med en tredjedel vil være nok. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Pust inn. Når du puster ut, gå fremover med høyre ben og bøy det ved kneet. Plasser låret på høyre ben med underbenet på venstre ben parallelt med bakken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør nå et lignende utfall med venstre fot.
Gjenta 10-15 ganger på hvert ben. Øvelsen involverer muskler i rygg, ben, rumpe, hofter og stabilisatorer.
Oppgave nummer 2 bakker med bøtter
Fortsett å holde en bøtte i hver hånd. Stå rett. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg til høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Len deg nå til venstre. Gå tilbake til startposisjonen. Sørg for at magen din forblir sugd inn.
Gjenta 10-15 ganger på hver side. Når du utfører øvelsen, er magemusklene involvert.
Oppgave 3. Spade knebøy
Vi står rett. Føttene skulderbredde fra hverandre. Vi holder spaden bak nakken med hendene. Pust inn. Sett deg ned mens du puster ut. Løft samtidig spaden over hodet ditt. Gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta 20 ganger. Under øvelsen er musklene i beina involvert.
Øvelse nummer 4. Røre
Hold spaden foran deg med begge hender. Utfør sirkulære bevegelser med den, som om du rører suppe.
Utfør 5-10 sirkulære bevegelser i en retning og den andre. Når du utfører øvelsen, er musklene i armene involvert.
Oppgave nummer 5. Kroppen snur.
Legg spaden over skuldrene. Hold den med begge hender. Utvid kroppen til høyre og venstre. Utfør 15 av disse vendingene i hver retning.
Oppgave nummer 6. Svingbein
Plasser spaden vertikalt foran deg. Legg hendene på den. Utfør 20 svingninger til siden med venstre fot. Deretter ytterligere 20 lignende svinger med høyre ben.
Til slutt, gjør en strekkøvelse.
Len deg på en oppreist spade. Len deg fremover slik at ryggen er parallell med bakken. Fix posisjonen.
Som du kan se, lar det foreslåtte minisettet med sportsøvelser deg trene alle de viktigste muskelgruppene. For å øke effektiviteten til slike treningsøkter kan du gradvis øke antall tilnærminger til et slikt treningssett til 3. Du kan også bruke disse øvelsene med jevne mellomrom mens du arbeider i hagen for å krympe og komme deg etter et lengre opphold i en stilling. Ikke glem også et moderat og balansert kosthold, uten hvilket selv vanlig trening ikke vil gi merkbare resultater.
Anbefalt:
De Beste Klatreplantene For Sommerhytter
Mange sommerboere streber ikke bare etter å dyrke en fantastisk høst av grønnsaker og frukt i landet, men også for å gjøre sommerhuset sitt så vakkert og elegant som mulig. Og når det gjelder nåde, er det klatreplanter som ufrivillig kommer til å tenke på. Hvilke klatreplanter bør du foretrekke for å dekorere sommerhuset, slik at de ikke bare gleder øyet, men også gir de heldige eierne så lite trøbbel som mulig?
Gjør-det-selv Tretrapper Til Sommerhytter
Eierne av moderne landsteder antar tilstedeværelsen av to etasjer når de planlegger bygging. Når du utstyrer et boareal, bør du være spesielt oppmerksom på trappen, for uten den er det umulig å klatre til øverste etasje eller til loftet. Trappen er en viktig funksjonell enhet i interiøret, men den er ikke alltid gitt den riktige vekt
Toaletter For Sommerhytter Med "kjemi" Eller Biomaterialer?
Det viser seg at et skikkelig tørt skap og det mange er vant til å kalle dette ordet, langt fra er det samme. Det forveksles ofte med et kjemisk toalett. Hvordan skille mellom lignende design? Og hvilken er bedre å velge for en sommerbolig?
Utendørs Varmeovner For Sommerhytter
Høsten er en spesiell tid i landet. Og det ser ut til at man ikke vil forlate sommerhuset, gå tilbake til byleiligheter. På den annen side begynner det allerede å bli kaldere, kveldene blir ganske kule. Selvfølgelig, i et slikt tilfelle, er det landstepper, varme klær, men du kan løse problemet enda mer moderne og forlenge den hyggelige sommersesongen til alvorlig kaldt vær, hvis du har
Borsyre Til Sommerhytter
Borsyre er et virkelig unikt middel for et stort utvalg av sommerhytter: det kan spille både gjødselrollen og insektmiddel, og er også et utmerket vekststimulerende middel! Og blomsteroppdrettere er veldig glad i dette stoffet for dets evne til å stimulere prakt av blomstring av blomster og forskjellige innendørs planter de vokser. Borsyre har også vist seg godt når frøene er gjennomvåt for å spire dem så snart som mulig, og fruktbarheten til jordene som befruktes av det, øker generelt i
