Fitness I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Inferate sommerboere ler innad av byjenter og lurer på hvorfor de bruker penger på klubbkort i elitesenter? Fitness i landet er en effektiv fysisk aktivitet, og til og med med fordel av en personlig tomt! Bærer du frøplanter og vann? Bruker du en spade og en hakke? Lene seg over? Er du på huk? Dette betyr at alle muskler jobber, kalorier blir brukt, kroppen går ned i vekt. Med et ord, sjokk deler av nytelse og nytte: høsten er på vei, og kroppen er i form! Spesielt hvis saken behandles systematisk og kompetent.

Fordelene med sommerhytte fitness er masse.

For det første er den romslig. Dette er ikke en byleilighet for deg, der du nå og da bekymrer deg for at du under ringen med foten kommer til å ta på et møbel.

For det andre i frisk luft, som er kjent for å være den beste måten å forbrenne fett på.

For det tredje, bredden av muligheter. Du kan begrense din fysiske aktivitet til å ta vare på sengene. Eller du kan sykle, løpe over ulendt terreng, gjøre gymnastikk på plenen foran dachaen, svømme i et reservoar i nærheten.

For det fjerde, et omfattende utvalg av sportsutstyr. Du kan ta med hantler, fitball, hoppetau, gymnastikkball hjemmefra, eller du kan bruke hageredskaper (spade, hakke), benk, lage en horisontal stang i din personlige tomt.

Femte, privat. Plassert komfortabelt bak sitt eget gjerde og kjenner deg selv trene. Ingen vil kaste sidelange blikk på deg, som på treningsstudioet eller på stadion.

Sjette, morsomt. På en hvilken som helst dacha er det minst et seilt uttak. Dette betyr at du kan slå på musikk og trene med driv eller fredelig til favorittrytmene dine som matcher humøret ditt.

Syvende, på en familie måte. I landet kan du involvere alle familiemedlemmer, inkludert barn, i fysisk aktivitet. Alle vil finne noe å gjøre, og det vil være nok plass til alle! Du kan til og med utstyre en volleyball- eller basketballbane, eller sette opp et bordtennisbord.

Følg følgende anbefalinger for at sommerhyttens fitness skal bli skikkelig motivert:

1. Velg en fysisk aktivitet som du liker. Hvis du liker hagearbeid mer, gjør det. Hvis ditt kall er blomsterbed - ikke nekt deg selv gleden. Hvis du på dacha ikke brøt sengene i det hele tatt, gjør det med et tau eller hantler. Hvis kraftig trening ikke er noe for deg, fokuser på gjennomtenkt yoga. Den rolige dacha-atmosfæren er best egnet for statisk trening på et teppe spredt på en velstelt plen.

2. Kle deg for sportsaktiviteter. Ikke bruk gamle løse klær. I den er det ikke nødvendig å belaste magen, overvåke holdningen din. Slike klær slapper av og skjuler lumskt figurfeil. Men hvem tuller du på denne måten? Bare deg selv. En tanktopp og shorts som sommerhytteuniform på den beste måten disiplin og motiverer deg til å gå inn for sport.

3. Hold en dagbok for utendørs fitness. Det kan være en notatbok eller en elektronisk fil. Registrer resultatene dine (målinger av volumer, indikasjoner på gulvvekter), typer fysisk aktivitet du trener, kanskje bildene dine. Slike poster vil bidra til å spore dynamikken i vekttap, bedre forstå hva som bidrar til å oppnå et positivt resultat, og bildet vil også visualisere det.

Men det viktigste i sommerhytternes fitness er ikke å overdrive og ikke skade deg selv. Tross alt, hvor ofte skjer det at etter en sjokkhelg på landet, kan du ikke rette ryggen, det er vondt å sitte på baken, du kjenner verken armer eller bein. For å forhindre at dette skjer, følg disse reglene.

1. Sørg for å varme opp før du arbeider med sengene. Muskler må være forberedt på fysisk arbeid. Pust dypt inn til å begynne med. Løp og hopp på plass, snu hodet, vift hendene, vipp torsoen til høyre og venstre, huk deg. Oppvarming vil beskytte deg mot en revet rygg og skade på arbeidsmuskelgrupper. Nå smil og gå på jobb.

2. Når du bærer vekter (en vannkanne eller en bøtte med gjødsel), bytt arbeidshånd og fordel om mulig lasten til både høyre og venstre hånd. Løft selve lasten med hele kroppen på bøyde knær, og ikke med en nedre rygg på rette armer. Dette vil redde ryggraden fra overbelastning.

3. Ikke sett deg på huk på sengene. Dette skader kneleddene alvorlig og strammer venene på to steder: kneet og fotbøyningen. En ubehagelig konsekvens av denne tilstanden kan være åreknuter. Det er bedre å bruke en lav stol eller kneputer for luke, slik at du kan stå på alle fire.

4. Ikke len deg opp ned over sengen på lenge. Dette er spesielt skadelig for hypertensjon eller vegetativ-vaskulær dystoni. Alternativt hvert 30-40 minutt med hagearbeid med hvile i horisontal stilling med føttene oppe.

5. Unngå dacha -fitness under den brennende solen. Velg morgen eller kveld for fysisk aktivitet eller skyggefulle områder på eiendommen din.

6. Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert. Dette er beheftet med en reduksjon i effektiviteten fra fysisk anstrengelse og heteslag.

7. Men viktigst av alt, ikke "grip" landforsøkene dine med rikelig med middager. Husk at ingen har kansellert formelen for vekttap "Antallet kalorier som forbrukes bør være større enn det som forbrukes".