Hold I Hånden Eller Stavgang

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Moten for stavgang dukket opp på slutten av 90 -tallet og vokser hvert år. I dag er mange land glad i denne positive typen helseforbedring. I Tyrkia, Tyskland, Kina tilbyr turoperatører spesialprogrammer for hybride turentusiaster. De siste årene har vandring med pinner blitt en kjepphest i Russland. Forstadsforhold er et ideelt sted for slike aktiviteter. Hvis du bryr deg om helsen din - les videre, denne informasjonen vil være nyttig

Rasjonalitet i hybridvandring

En av typer fysisk aktivitet er å gå med pinner. Den stammer fra Skandinavia, derav navnet "Skandinavisk vandring", så vel som finsk, nordlig, nordisk. Siden 2000, på grunnlag av denne teknikken, har det blitt opprettet en internasjonal forening, der 20 land er medlemmer. Trenerarbeid utføres i 40 stater.

I dag er det registrert mange organisasjoner, der det er mer enn 10 millioner profesjonelt engasjerte mennesker. Deltakerne hevder at turgåing er den mest effektive fysiologiske sporten, lik svømming, aerobic og kondisjon. Det er mange faktorer som er involvert i fordelene.

1. Tilgjengelighet for alle, krever ikke spesiell opplæring.

2. Stavgang bruker 90% av muskelsystemet. En spesiell belastning går på magen, skulderbeltet, armer, hofter, underben, rygg, bryst.

3. Effektiv forebygging av osteoporose, styrking av hjerte-, immun- og nervesystemet. Eliminerer problemer i muskuloskeletale systemet.

4. Relevant for vekttap: brenner 400 kcal i timen.

5. Lindrer angrep av depresjon, søvnløshet symptomer, øker effektiviteten.

6. Normaliserer blodsammensetningen, reduserer viskositeten, forhindrer hjerteinfarkt, trombedannelse.

7. Fremskynder fettmetabolismen, 5 ganger øker nivået av endorfiner.

8. Brukes til å styrke holdningen.

9. Aktiverer lungesystemet, forbedrer koordinasjonen.

Bli kjent med den skandinaviske gåteknikken

Det ser ut til at det ikke er noen spesielle vanskeligheter med å gå med stenger, men for å oppnå maksimal nytte må du kjenne teknikkens forviklinger. Du kan bruke tjenestene til en trener, men våre tips vil også hjelpe deg med å mestre teknikken.

Hvordan gå

Å gå med pinner ligner bevegelsen til en skiløper. Grunnlaget for timene er rytmiske trinn med støtte. Samtidig er motsatte lemmer inkludert i arbeidet. Trinnet til høyre ben blir "ledsaget" av venstre hånd.

For å føle effekten av treningene dine, er det viktig å holde tempoet du ønsker. Mengden sving er sammenlignbar med trinnbredden. Det anbefales ikke å "grunne", da korte bevegelser vil begrense amplituden til ben og hofter, baksiden av hodet og skuldrene. Pinnen må "fungere", den må frastøtes. Hendene er plassert nær kroppen, pinnene går ikke lenger enn 30 cm til siden, de plasseres med en helling under seg. Spissen er alltid nærmere kroppen enn håndtaket.

For trente mennesker kan du øke belastningen ved å veie polene med ekstra vekt, inkludert løping eller hopp.

Gangtempo

Å gå i et "samtaletempo" gir en god belastning. Dette er et ganske raskt skritt, men uten pusteforstyrrelser. Med denne typen trening vil du rolig kunne føre en samtale med en ledsager. Dette er en vanlig spasertur, bare ikke en waddling. Som et resultat har du muskelstramming, kaloriforbrenning og vekttap.

Hvordan puste?

Pustrytmen tilpasser seg trinnene. Under de første øvelsene bør oppmerksomheten fokuseres på utpust, varigheten bør overstige innåndingen. Dette vil bli hjulpet ved å telle trinn: to trinn - pust inn, fire til fem - pust ut. Når du går intensivt, anbefales det å puste gjennom munnen.

Hvor mye gåing?

På første treningstrinn er en 20 minutters spasertur nok. Fra den andre uken økes hver treningsøkt med 10 minutter. For vekttap anbefales daglige turer på 30-60 minutter. Hvis du vil beholde muskeltonen, forfølge målet om å forhindre ulike plager, så er det nok å bruke finsk gange 2 ganger i uken. Hvert fotgjengerkast holdes i minst 30-40 minutter.

Vi velger ut stokker

Det er ingen problemer med kjøp av pinner. Du kan bestille online, gå til en sportsbutikk. Det er viktig å kjenne reglene for valg. Feil størrelse på polene vil skape ubehag i bevegelsen. Jo lengre pinnen er, desto større belastning.

Beregningsformelen er enkel: multipliser høyden din med passende koeffisient (0, 66; 0, 68; 0, 7). For å opprettholde formen, under rehabilitering eller for utrente mennesker, velg 0, 66. Tenk på et eksempel, hvis parametrene dine er 171 cm, multipliseres det med 112, 86. I dette tilfellet, kjøp pinner 110 cm lange.

Gjennomsnittlig belastning er gitt av resultatet oppnådd ved å multiplisere med 0, 68. Vi beregner: 171 multiplisert med 0, 68, vi får 116, 28. Følgelig velges en beholdning med en lengde på 115 cm. For en høy last, det brukes en multiplikator på 0, 7. Handlingsalgoritme: 171 x 0, 7 = 119, 7. Du må kjøpe 120 cm Det er bedre å kjøpe teleskopstenger, hvis lengde du kan justere under drift.

Uansett bør pinnen ha et behagelig grep, en myk og godt festet stropp, arrangert som en "felle". Beltet skal ikke skape ubehag, gni hånden eller hindre blodtilførselen.

Klasser med skandinavisk turgåing lar deg gjøre interessante og nyttige turer hele året for å beundre naturen. I tillegg vil du motta en følelsesmessig belastning, forbedre helsen og forlenge livet.