2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
De fleste prøver å holde kroppen i god form og trene for å opprettholde helsen og øke levetiden. Og dette er den riktige måten! Men før du trener, må du varme opp. Hva er bruken?
Vanlig trening kan hindres av mindre skader, forstuinger, leddbåndsbrudd, etc. En vanlig årsak til slike problemer er mangel på forberedende oppvarming. Dette er feilen de fleste nybegynnere gjør. Folk som nettopp har begynt på intense treningsøkter, tar feil av oppvarmingen som en unødvendig rutine eller en altfor forsiktig tilnærming til sport, og prøver å komme til hovedtreningen så snart som mulig. Men det er ikke slik, for oppvarming er ikke mindre viktig enn grunnidrett. Hvis du hopper over dem regelmessig, kan du ikke bare redusere ladeeffektiviteten, men også alvorlig skade helsen din.
Den komplette oppvarmingsrutinen inkluderer følgende trinn:
• Grunnleggende oppvarming, • Tøyning, • Varm opp bestemte deler av kroppen etter behov (avhengig av selve treningen).
Det er veldig viktig å fokusere på de to første fasene av oppvarmingen, som er obligatoriske. Om nødvendig bør treneren foreslå ytterligere spesifikke øvelser hvis hoveddelen av treningen vil fokusere på et bestemt område av kroppen.
Mange nybegynnere gjør feilen ved å kombinere grunnleggende oppvarming og tøying uten å se forskjellen. Men det er veldig viktig å skille denne typen øvelser ved å utføre dem i rekkefølge. Oppvarmingsøvelser tar sikte på å forbedre sirkulasjonen i hele kroppen, inkludert musklene. Tøyning bidrar til å forbedre sirkulasjonen ytterligere ved å fremme blodstrømmen gjennom musklene. Hvis du hopper over oppvarmingen og strekker deg med en gang, kan du bli skadet fordi musklene fortsatt vil være "kalde" og stive. For de som fortsatt tviler på behovet for å varme opp før sportsaktiviteter, husk de viktigste fordelene:
1. Oppvarming av kroppen
Hemoglobin og myoglobin, viktige proteiner i menneskekroppen, er ansvarlige for tilførsel av oksygen i hele kroppen. Derfor, med en økning i kroppstemperatur, øker oksygenaktiviteten deres, og kroppen blir bedre mettet med sunt oksygen, noe som er nødvendig for effektiv trening.
2. Oppvarming fremmer blodstrømmen til musklene
God blodgjennomstrømning sikrer at musklene er varme og elastiske og at de stadig mottar energi og næringsstoffer. Dette gjør muskler og ledd mer effektive. Sunn sirkulasjon gjør at muskler og ledd enkelt kan utføre forskjellige bevegelser.
3. Økt produktivitet
Ifølge mange studier forbedrer oppvarming en persons ytelse og utholdenhet betydelig. Forskere har bevist at en oppvarming i seg selv ikke kan skade kroppen.
4. Økt følsomhet for nerveender
Oppvarming forbedrer også følsomheten til nerveendene og øker antall nerveimpulser, noe som er nødvendig for god koordinering av bevegelser. Med andre ord forbedres forbindelsen mellom hjernen og musklene.
5. Forbereder det kardiovaskulære systemet for det kommende stresset
Hjertet er ansvarlig for å pumpe oksygenrikt blod gjennom hele kroppen. Oppvarming gjør at hjertet kan forberede seg på det økte oksygenbehovet under kjernetreningen. Dette vil beskytte "motoren" til kroppen mot alvorlig overbelastning.
6. Oppvarming reduserer sannsynligheten for skade under idrett
Strekk- og oppvarmingsøvelser kan bidra til å forhindre fremtidig skade, ifølge forskning fra idrettsleger og publisert i Sports Medicine. For eksempel, når du løfter tunge vekter, må musklene belastes og kroppen produserer væske for å smøre dem. Fordi muskler er tett pakket sammen, trenger de tilstrekkelig smøring for å forhindre rift under sammentrekninger og avslapninger som oppstår under trening. Forvarming av hele kroppen før du starter tung trening, hjelper kroppen din med å produsere nok væske til å beskytte musklene.
Anbefalt:
Litt Om Valget: Hva Er Det Til, Og Hvordan Gjør Du Det Riktig?
Å plukke er et begrep som kom til oss fra det franske språket. I originalen betyr det "pinne", "innsats". Nå betyr plukking å transplantere frøplanter i beholdere, noen ganger i individuelle potter, ofte med å klemme roten med en tredjedel
Hva Er Trimmere Og Hva Er De
Trimmeren er et landbruksmotorisert håndverktøy, en type gressklipper. Den er designet for å klippe gress, siv, busker og små trær. Det er en moderne versjon av flettet. Navnet er lånt fra det engelske språket, hvor trim er "trim", "trim". For riktig valg av en trimmer er det nødvendig å ta hensyn til særegenhetene ved utformingen, typen motorkraftforsyning, kraft, samt arealet og landskapet på tomten. Alt dette vil bli diskutert nedenfor
Hva Er Frøskallene Nyttige Til?
Mange liker å gnage frø i fritiden, men skallet fra solsikkefrø, eller skall, som det også kalles, blir nesten alltid hensynsløst kastet av oss. Og det er helt forgjeves, for det kan også komme godt med og gi hagen mye nytte! Tenk bare - solsikkeskall kan brukes som kompost eller mulch, og når du løsner jorda, vil det i tillegg bli en utmerket drenering for frøplanter, og det vil gjøre utmerket aske! Hvordan bruke skallet riktig
Hva Trenger Du å Vite Før Du Får En Pinnsvin?
Overraskende nok kommer disse ville tornete grumblerne godt overens med mennesker og kan til og med ha kjærlighet til eierne sine. Det er best å starte dem eller bare mate dem i landet. Pinnsvin blir ikke bare venner, men også hjelpere i kampen mot gnagere
Hva Og Hvordan Man Sår Før Vinteren
Vintersåing bidrar til å redusere vårarbeidet og akselerere spiring. Det er en stor liste over grønnsaksavlinger som, sammenlignet med vårplantinger, vil gi en tidlig og rik høst. Vurder arbeidsmetoden og populære typer grønnsaker, blomster
