2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Menneskers helse og levetid avhenger av søvnkvaliteten. Søvnløshet lar deg ikke gjenvinne styrke, så du må kjempe mot det. Her er tips og enkle måter å hjelpe deg med å slappe av og sovne raskt
Hvorfor kan jeg ikke sovne
Hvis du har problemer med å sovne, må du finne årsaker og bruke sikre metoder. Det verste er når du ligger i timevis i mørket og venter på søvn. Du prøver å slappe av, men alt er forgjeves og noe plager deg. Årsakene til denne tilstanden kan være helt uventede. La oss forstå, analysere, søke. Hva hindrer oss i å sovne og hvordan kan vi skape forhold?
•
Uegnede forhold. Oftest er det de omkringliggende faktaene som forstyrrer det å sovne: støy, sterk lukt, lys. Lag en innbydende atmosfære: slå av nattlyset, lukk vinduet, be husstanden om å skru ned lyden på TV -en.
•
Overarbeid. Dagen levde i en intens rytme, i nervøs spenning. Alt dette provoserer med å sovne. Psyken klarer ikke umiddelbart å bytte fra spenning til en hviletilstand.
•
Mat. Overspising kan forårsake søvnløshet, spesielt fet kjøtt og krydret mat. Toning drinker, sterk te, kaffe vil være skadelig.
•
Fysiologiske årsaker. Det er umulig å sovne ved pusteproblemer, nesetetthet, hjertesvikt, smerter i forskjellige organer. Jeg trenger hjelp fra lege.
•
Depresjon, stress. Den daglige arbeidsdagen er mer enn 10 timer, mangel på riktig hvile, løsningen på mange problemer, provoserer forstyrrelser i nervesystemet. De fører til langvarige prosesser som forårsaker angst og spenning, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Måter å sovne raskt på
Søvnløshet kan ha mange former, for eksempel kan du ikke sove lenge eller ikke sove i det hele tatt om morgenen, du kan ofte våkne om natten eller våkne lenge før alarmen går. For å gjenopprette sunn søvn kan du bruke tipsene våre.
1.
Når skal man våkne? Det er bevist at det å våkne opp under langsom bølgesøvn reduserer en persons aktivitet hele dagen, skaper en følelse av tretthet og slapphet. Fasen med REM -søvn er gunstig, når du våkner på dette tidspunktet, er du alltid energisk og munter, selv om du ikke har sovet mye. Forskere har bestemt søvnsyklusen til å være halvannen time. Det starter alltid i en "langsom" fase og slutter i en "rask" fase. Det anbefales at du selv beregner søvnplanen din. La oss si at du sovner klokken 12 om natten, så slutter den første tofasesyklusen klokken 1:30 REM-søvn, den neste klokken 3:00; 4:30 osv. Følgelig er det bedre å stille alarmen til 7:30 og også 9:00.
2.
Sov minst 8 timer. Optimal hvile for forlengelse av ungdom og ytelse bestemmes av denne mengden. Å sove i helgene vil ikke eliminere skadeligheten av daglig søvnmangel. Det viktigste er at oversovning slår ned rytmen og fører til vanskeligheter når du sovner.
3.
Fysisk aktivitet. Sport, fysisk arbeidskraft bør fullføres i god tid før sengetid (6 timer). Og det er lurt å starte morgenen med gymnastikk.
4.
Kveldsmat. Eksperter anbefaler å fullføre din daglige meny med sunne karbohydrater. "Sovende" produkter er bakverk, frokostblandinger, kaker. Hvis du er redd for å skade figuren din, spis søt ostemasse, tørket frukt, drikk kefir, varm melk med honning.
5.
Vi bytter ut TV -en med en bok. Hvis du er utsatt for søvnløshet, må du ikke forstyrre deg selv med actionfilmer, thrillere, science fiction eller politiske debatter. Under forbudene mot drama, skrekk, komedie. Velg rolig lesning for avslapning.
6.
Duftende urter. Ideell for å sovne infusjoner av sitronmelisse, moderurt, johannesurt, oregano, vill rosmarin, mynte, pilurt, lavendel, malurt. Pads med aromaer av furunåler, kamille, lavendel, oregano, sitronmelisse hjelper. Slapper av knuste dillfrø, humlekegler, einer, løvblad.
7.
Badekar. Du kan lage en samling humlekegler, mynte, malurt, dill. Hver art er 100 g + 5 liter vann, la stå i 2 timer. 7-10 daglige bad anbefales. Det andre alternativet: 100 g kløver + timian + 2 liter kokende vann. 10 bad sies å hjelpe til med å normalisere søvn. Det tredje alternativet: 100 g moderurt insisteres på 2 liter i 2 timer. Dette er nok for et bad. Behandlingsvarigheten er 10 økter à 20 minutter / annenhver dag.
8.
Malurt tinktur. Ideell lindrer stress, fremmer sovner. Malurtfrø passeres i en kaffekvern, pulveret helles med olje 1: 4 (ta en spiseskje som mål). En uke står i mørket, med den obligatoriske daglige ristingen. Etter anstrengelse er den klar. Mottak: 3-10 dråper sukker før sengetid. Med økt eksitabilitet kan du ta 1 … 2 dråper 2/4 ganger i løpet av dagen.
9.
Soveplass. Det er bedre å nekte fasjonabelt silkeundertøy. Lin, poplin, bomull bidrar til å sovne. Sengen må "puste", så lo er ikke det beste alternativet. Gi preferanse til bambusfyllstoffer, ull.
Utfall
På grunn av sine vaner og livsstil, velger alle riktig metode og metode. Uansett trenger du ikke fokusere på søvnløshet. Erfaringer på grunn av henne forverrer bare tilstanden, og opphisset nervene. Positive tanker og hyggelige tanker er en sikker måte å sovne raskt på.
Anbefalt:
Hvordan Plante En Plen: Med Eller Uten Rist
Skjønnheten i en plen avhenger av typen gressblanding, overholdelse av såingsregler og bruk av en gresskar. Jeg tilbyr instruksjoner for å lage en plen, med tanke på detaljene i landskapet og driften
Flere Måter å Bli Kvitt Hvetegress Uten Kjemi
Hvetegress krypende er kanskje en av de mest ubehagelige gjestene på nettstedet vårt. Den vokser raskt, slår godt rot og sprer seg generelt sett med lysets hastighet. Et par måneder - og en tredjedel av stedet er allerede okkupert av denne skadelige planten. Han dukker raskt opp, men kampen med ham er en lang og plagsom virksomhet. Det er verdt å forlate minst et lite stykke av ryggraden, og det er det - skriv at det var tapt, du må starte alt arbeidet på nytt
8 Effektive Måter å Rense Vann På
Renser du vann før du drikker? Hvis du vil drikke vann av høy kvalitet, inviterer vi deg til å bli kjent med de mest effektive og populære metodene for vannrensing. Ved å velge en metode som er praktisk for deg, vil du alltid bruke rent vann av forbedret kvalitet
Hvordan Bygge Et Hus Uten Kompliserte Mekanismer
Populariteten til trehus er ganske høy. Dessverre er treet ikke så holdbart, og reparasjonen av kronen er en hyppig forekomst av trekonstruksjoner. Når du kjenner teknologien for å heve huset, kan dette problemet enkelt elimineres uten bruk av spesialutstyr og reparere huset uavhengig
Fem Effektive Måter å Lagre Hvitløk På
Har du problemer med å bevare hvitløken? Ser du grønn vekst, mugg, tenner blir sløve, gule, rynkete? Etter å ha lest denne artikkelen, vil du kunne bruke avlingen din til sommeren i samme kvalitet. Bli kjent med forberedelsesprosessen og lagringsmetodene
