2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44
Langt nyttårsfeiring frister med en overflod av mat. Vurder et tema som bekymrer mange: "hvordan du opprettholder en figur og ikke lider av overspising."
Festlig måltid
I vinterferien bruker vi lite tid ute. Hjemmet latskap blir fortynnet med mange og hyppige måltider. Møter med venner og familie er ikke komplett uten et dekket bord. Selv de som følger riktig ernæring og kontrollerer vekten, lider av overflødige kalorier og øker midjen. Ernæringseksperter anbefaler å forberede nyttårsferien på forhånd.
1. Lag en liste over retter til feriebordet. Fokuser på kalorifattige måltider. Inkluder flere grønnsaker og frukt.
2. Ved tilberedning av salater, bruk mindre egg og majones, bytt om mulig med rømme, lette sauser.
3. Bakt gris, gåsand, lam og svinekjøttretter er vanskelig å fordøye. Et alternativ til kjøtt ville være fettfattig marin fisk (gelé, bakt).
4. Forskning viser at fargen rød reduserer appetitten. Hvis det ikke er slike tallerkener, bruk servietter, fat, duk og dekorasjoner i lyse røde toner til servering.
5. Kjøp rød tørrvin. Denne alkoholholdige drikken øker stoffskiftet.
Ta deg tid til å trene i løpet av ferien. Forlat huset oftere, ta turer. Hvis du stadig trener, ikke lag en "helg" for alle høytider.
Tegn på overspising
• oppblåsthet i magen, tyngde;
• halsbrann, raping;
• gassdannelse;
• Et overskudd av fet mat forårsaker bitterhet i munnen;
• overdreven forbruk av søtsaker, kål, pepperrot provoserer oppblåsthet;
• Vanskelig å fordøye proteinmat (svinekjøtt, lam) i store mengder forårsaker forstoppelse.
Faren for overspising er at det er problemer med fordøyelsen, stoffskiftet forstyrres, forverring av kroniske sykdommer oppstår (gastritt, hypertensjon, galleblære, lever, skjoldbruskkjertel, etc.).
Hvordan redusere muligheten for overspising
1. Ikke sett deg ved bordet på tom mage. Spis et eple, drikk et glass vann.
2. Ta fordøyelsesenzymer en halv time før festen: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon, etc. De vil beskytte mot halsbrann, flatulens / gassdannelse og akselerere fordøyelsen.
3. Spis bare mat ved bordet som ikke vil skade deg. Ikke bli fristet til å prøve noe du ikke hadde tenkt å spise.
4. Hvis du vil nyte "junk food", ta snaue porsjoner, ikke tilsett for mye.
5. Når du fyller tallerkenen, må du følge regelen: to tredjedeler skal være grønnsaker, sunn mat.
6. Kalorier inneholder drikke. Ikke drikk juice, fruktdrikker, fruktdrikker - bare mineralvann.
7. Forlat bordet oftere, dette gjør det mulig å forstå hvor full du er og stoppe misbruk.
Handlinger etter overspising
Det er vanskelig å motstå kulinariske fristelser. Folk i den eldre generasjonen som feirer uten å forlate bordet i flere timer, lider spesielt av festen. Alternative metoder vil bidra til å lindre symptomene på overspising.
Spis 3-5 stykker anis eller spidskommen / korianderfrø hvis du føler deg ukomfortabel. Du kan tygge eller svelge hele kornet med vann. Sitron fungerer godt: fortynn en teskje ferskpresset juice i et halvt glass vann, drikk og etter 10 minutter vil du føle lettelse.
Gassdannelse fjernes raskt med dillvann eller ved å tygge flere frø. Peppermynteinfusjon forbedrer fordøyelsen, det stimulerer utskillelsen av magesaft. Infusjon av sitronmelisse, anis og kamille akselererer fordøyelsen av mat.
Nedlasting av diett
Begrensninger vil hjelpe til med å komme seg etter "magefesten". Ordne deg selv
kefir dag, det er tillatt å drikke 1, 5-2 liter og spise ingenting. Drikk et glass hver 2. time. Hvis du lider av forstoppelse, kan du bruke et ferskt produkt som er 1-2 dager gammelt, med svake tarmer, drikke et 3-dagers ekstrakt.
Vil hjelpe
ostemasse diett … 500-600 g cottage cheese spises per dag i 5-6 doser. Forbered en nype avkok og drikk et glass av drikken etter hvert måltid. Du kan bare sitte på grønnsaker i en dag.
Anbefalt:
Hvordan Bringe Tomater Til Live Igjen Etter Frost?
Frost er et ødeleggende fenomen for mange avlinger, og de påvirker frøplanter spesielt sterkt. På samme tid kan selv tomatplanter som er herdet i drivhus lett bli frosset! I dette tilfellet begynner bladene på det å falme, men du bør ikke skynde deg å kaste ut de frosne plantene - med riktig tilnærming er det fullt mulig å gjenopplive det! Hva bør man egentlig gjøre for dette?
Hvorfor Pelargonium Strekker Seg Og Hvordan Du Kan Unngå Det
Med god omsorg blomstrer pelargonium ikke bare aktivt og frodig, men ser også veldig dekorativt ut når det ikke er knopper, og danner en vakker forgrenet innendørs busk, tett prikket med avrundede plater med lyse grønne blader. Imidlertid er det ikke alltid mulig å dyrke en så nydelig plante. Ofte klager blomsteroppdrettere over at pelargonium ikke bare slutter å blomstre, men også begynner å strekke seg, mister blader og tørker ut foran øynene våre. Hva fører til denne tilstanden til planten? Og hvordan lagrer du favorittblomsten din?
Hvordan Og Hvordan Behandles Pærerust?
En sunn hage er nøkkelen til en utmerket høst av bær og frukt. Men dessverre er busker og trær ofte utsatt for forskjellige sykdommer, pæren er intet unntak. Den vanligste og farligste sykdommen regnes som rust. Hvis du merker røde flekker og utvekst-horn på løvet, begynte det å falle for tidlig, noe som betyr at pæren din trenger akutt behandling! Hvordan og hvordan hjelpe treet?
Hvordan Unngå Feil Ved Valg Av Frø?
Frø er kanskje en av de viktigste komponentene i en god høst, for med dårlig frø er det umulig å få velutviklede planter, og derfor vil høsten fra dem heller ikke være det vi forventer. Hvordan kan du unngå å kjøpe frø av lav kvalitet hvis de er pakket i papirposer og det er umulig å undersøke dem? Selv om en grundig undersøkelse av frøets utseende ikke er et universalmiddel, kan frø av lav kvalitet også se bra ut
Hvordan Unngå De Vanligste Feilene Når Du Planter Bartrær
Nå er det en veldig god tid å transplantere bartrær. Til tross for den ganske utbredte troen på at barskog bare kan transplanteres om høsten, er det også mulig og til og med nødvendig å "flytte" dem om våren. Det viktigste er å ha tid til å gjøre dette før varme dager begynner og prøve å unngå feil ved transplantasjon. Jeg vil dele med deg mest informasjon om de vanligste feilene og hvordan du kan unngå dem
