Typer Trening I Landet Og Deres Fordeler

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Bare den som har det, drømmer ikke om dachaen. Tross alt er det flott å flykte fra den støvete byen til en rolig forstadslandsby for helgen, gjemme seg for hele verden bak et søtt gjerde, plukke mynte i hagen og lage en mojito av den, og deretter ligge rundt med et glass kald drikke på en solseng. Litt senere, etter å ha kastet alle vanskeligheter i arbeidsuken, er det ikke synd å luke hagen fra ugresset som har okkupert den de siste 5 dagene du var fraværende. Med et ord, gjør den populære såkalte agrofitness.

Den tilgjengelige fysiske aktiviteten i landet er imidlertid ikke begrenset til hagearbeid. Og når vi snakker om treningsformene som er tilgjengelige under ditt opphold i landet, kan du betinget dele dem i to store grupper. Den første gruppen inkluderer den allerede nevnte agrofitness, dvs. all den fysiske aktiviteten som er forbundet med å jobbe i nærheten av bakken: å bære esker med frøplanter, vannbokser med vann for vanning av frøplanter, gjødselbøtter, bøying og huk mens du luker hagen fra ugress, etc. Fordelen med denne typen trening er at du forbrenner kalorier naturlig, som om du er i mellom. Du trenger ikke å telle antall tilnærminger for å fullføre arbeidselementer. Du gjør bare det planlagte hagearbeidet. Som et resultat får du en dobbel bonus: sengene er i orden, og du holder deg i form. Forresten, energiforbruk per en times tilnærming til agrofitness kan være opptil 1000 kcal.

Til den andre gruppen av varianter av sommerhytte fitness inkluderer vi fysisk aktivitet som ikke er relatert til hagearbeid:

1. Turgåing er tilgjengelig for mennesker i alle aldre og størrelser. Du kan gå langs en landevei, rundt en pittoresk dam eller langs skogsstier. Hvert 30. minutt med slike turer brennes omtrent 200 kcal.

2. Jogging - egnet for elskere av kardioøvelser, den mest effektive, forresten, for å miste vekt. Oppretthold en trygg joggebane i nærheten og løp til helsen din. For 30 minutter med kontinuerlig løp mister du opptil 400 kcal. Hvis du synes det er vanskelig å løpe kontinuerlig, kan du bytte gå og løpe. Det vil gjøre like godt.

3. Sykling er egnet for sykkel eiere og fans av brisen. Planlegg en interessant rute på forhånd. Tross alt gir bevegelseshastigheten på en sykkel deg muligheten til å bevege deg mer imponerende distanser enn til fots eller jogging. Men samtidig forbrenner sykling fett mindre intensivt enn samme løping. Du kan imidlertid øke effektiviteten på sykkelen din ved å velge en langrennsrute som vil presse deg mer enn å sykle på sletten. Et alternativ til en sykkel, avhengig av dine preferanser, kan være et skateboard eller inlineskøyter.

4. Svømming i bassenget (hvis du er så heldig å eie det) eller i det åpne vannet vil også gi mange fordeler for figuren og glede for sjelen. I tillegg er svømming i frisk luft et effektivt element for å herde kroppen og stimulerer blodsirkulasjonen. I åpne reservoarer er det imidlertid bedre å avstå fra å gjøre vannaerobic, siden bunnen kan være full av glassskår og andre usikre gjenstander.

5. Lagspill er egnet for en stor familie eller vennlige naboer i landet. Avhengig av dine interesser kan du i fellesskap utstyre en felles basketball- eller volleyballbane, fotballbane, tennisbane, lite tennisbord, etc.

6. Timer på den horisontale linjen vil være nyttige for alle familiemedlemmer. Det er bra hvis det er en slik sportsenhet på sommerhuset. Hvis ikke, så er det mange ideer for å utstyre en horisontal stang i landet fra skrapmaterialer.

7. Gymnastikk er hyggelig og nyttig. Velg et skyggelagt område på en plen med mykt gress. Skaff deg et teppe for denne praksisen. Du kan ta med noen enkle sportsutstyr til dachaen: manualer, en ball, et hoppetau, i stedet for en bodybar, kan du bruke et langt håndtak fra en spade eller en hakke, fitball vil også være nyttig i landet. Sistnevnte er veldig nyttig å bruke i stedet for en stol. Ryggraden din vil være takknemlig for deg! Baksiden av benken kan tjene som støtte for armhevinger. Du kan velge øvelser for gymnastikk i landet etter din smak. Det er veldig effektivt å bytte sportssett med kardioelementer (hopping, løping), dynamisk (aerobic), statiske øvelser (yogaelementer), styrke (manualer og andre vekter) og stretching (stretching).

8. For menn kan vannroing anbefales som en sommerhytte fitness. Ta med damene dine på en båttur rundt det lokale reservoaret. Og de er fornøyd og nyttig trening for deg.

Uansett hvilken type sommerhytter du velger, ikke glem sikkerheten. Forbered alltid sportstreningen med en oppvarming, drikk vann hvert 15.-20. Minutt, unngå åpne områder i varmt solskinn og organiser kostholdet ditt. Fyll dietten med grønnsaker og frukt tilgjengelig i landet. Og så vil du tilbringe tiden på dachaen med glede og fordel!