Hvis Du Har Vondt I Ryggen I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 13:44

Aktivt arbeid i landet fører ofte til problemer. Alle hagearbeid er forbundet med belastninger på korsryggen og ryggraden. Resultatet er ryggsmerter. For å forhindre at dette skjer, vil vi fortelle deg hvilken holdning som er bedre å ta, og hvilke øvelser som vil lindre smerter

Å jobbe i hagen er fordelaktig

Hagearbeid bør ikke være en belastning. Denne typen fysisk aktivitet, pluss en fornuftig tilnærming, er veien til lang levetid. To timer med hagearbeid forbrenner tusen kilokalorier, noe som fører til forebygging av fedme, toner opp arbeidet i det vaskulære systemet og belaster muskel -skjelettsystemet. Alt dette fungerer med en kompetent tilnærming, ellers gjør det vondt.

Nyttige tips for sommerboere

• Når du planlegger en arbeidsplan, må du alltid vurdere hva belastningen vil være, hvilke muskler som skal brukes. Tenk på hvordan du kan unngå monoton aktivitet, å svekke en slik belastning ved å fordele den til andre muskelgrupper.

• Når du åpner sommerhuset, må du ikke ta tak i en rive, hakke, spade. Gi kroppen en mulighet til å tilpasse seg etter vinterens "stagnasjon". Begynn i det små, gradvis øke varigheten av arbeidet.

• Hvis du har problemer med muskel- og skjelettsystemet, legg på et elastisk elastisk korsett. Bruk den til gravearbeid. Det vil redusere belastningen på ryggraden med 30%.

• Med systematiske ryggsmerter i skråningen er det skadelig å arbeide. Det er nødvendig å tenke over ekstra støtte. For eksempel, når du legger beinet litt fremover, fordeler du kroppsvekten, samtidig som det blir mulig å lene seg på det med hånden.

• Prøv å holde ryggen så behagelig som mulig. For å gjøre dette, kjøp hageartikler med et langt håndtak. En helikopter, en flat kutter, en vifterake skal ikke tvinge deg til å bøye for mye. Med et langt håndtert instrument vil du være mer oppreist, noe som er mer akseptabelt for ryggraden.

• Når du løfter vekter, kan du hindre at korsryggen faller av. Ikke bøy deg, men sett deg på huk. I dette tilfellet, når du løfter, faller belastningen ikke bare på ryggen - bena er involvert.

• Hyppige pauser kan bidra til å forhindre overbelastning av muskler. Å være i en posisjon over lang tid er skadelig. Det er ikke nødvendig å legge seg på en solseng, du kan ganske enkelt endre arbeidstype, til en der andre muskler er belastet.

• Ikke arbeid på sengene i mer enn en time. Sørg for å bryte i 15-20 minutter. I løpet av denne tiden kan du ta en tur eller gjøre noen avslappende øvelser.

Tilbake gymnastikk

1. Hvis du har luket lenge eller gjort noe mens du bøyde deg, gjør øvelsen "bekkenrotasjon". Rett opp, gjør sirkulære rotasjoner. Hendene er i livet eller på baksiden av hodet. Nok 10 ganger med klokken og det samme mot klokken.

2. Knebøy / halvknebøy vil bidra til å losse muskler i ryggen. Utført med hevede armer, forlenget så høyt som mulig over hodet. Utførelse - 10 ganger.

3. Hvis du har satt deg på huk lenge, vil "stretching" hjelpe beina. Ta en posisjon med føttene brede fra hverandre og "sving", overfør vekten til høyre / venstre ben, med resten av hendene på kneet. I dette tilfellet bør det frie benet forlenges helt.

4. Vippes til siden og laster ned korsryggen. Hold hendene bak hodet og gjør 10 ganger til høyre / venstre. Foroverbøyningene vil også hjelpe gulvet. Hendene er plassert på livet, mens du vipper, trekker du ryggen, ser opp og trekker haken fremover.

5. Lindrer perfekt tyngde og spenning "ser inn i himmelen." Det er her lungene kommer inn. Bena settes i en behagelig posisjon, vi ser på himmelen og tar et jevnt, dypt pust mens vi løfter på tærne. Etter et pust, puster du ut og senker deg til en full fot.

6. Det er nyttig mellom luke eller graving å gjøre en enkel øvelse. Ta en oppreist holdning - føttene sammen. Bedre å gjøre barbeint eller i flip-flops. Med fokus på hælene strammer vi nedre ben og hofter. Når du kjenner "aspirasjonen" av baken til hælene, tar du skuldrene tilbake og umiddelbart ned. Lås denne posen i 5 sekunder. Hender vilkårlig: senket eller bøyd.

7. En god effekt er gitt ved kroppsrotasjon. Hendene låst over hodet ditt. Bevegelsen foregår med en liten amplitude frem og tilbake. Det utføres fem ganger til venstre, deretter samme mengde til høyre.

8. Stiv, stiv rygg "beveger seg raskt" under øvelsen "lagringslås". Koble fingrene bak ryggen, den ene på toppen (over skulderen), den andre på bunnen. Etter å ha laget en diagonal tå, tell til fem, og bytt deretter hendene. Hvis låsen ikke kan gjøres, kan du prøve å trekke fingrene bak ryggen mot møtet, noe som tyder på at du tar et tak.

9. Øvelsen "doggy" hjelper til med å slappe av musklene i ryggen og raskt avlaste belastningen. Det har lenge vært kjent at å gå på alle fire er en effektiv måte å bli kvitt ryggsmerter. Så gå / stå i en hundestilling i 2-3 minutter. Samtidig løfter du hodet flere ganger, senker det ned, prøver å se bena dine og svinger med halen.

10. Rask gjenoppretting skjer mens du ligger i riktig holdning. Ligg ikke på sofaen, men på en flat, solid base (teppe på gulvet). Et rullet håndkle under nakken, en tynn tepperulle under knærne. Mens du puster inn, forsinkes hele kroppen, mens du puster ut, slapper av til musklene er myke. Etter fem åndedrag, legg deg ned i 10 minutter, late som om du svømmer og ryggen din blir som ny.